Fitball är en boll för hälsa. Uppfinningen av schweiziska läkare användes en gång endast på sjukhus för att återställa patienter efter operation, skador, frakturer och behandling av professionella idrottare. Efter ett tag flyttade fitnessbollen till Amerika, där den faktiskt blev en fitball. Amerika, som du vet, är ett land med möjligheter - och fitball har möjlighet att bli ett populärt medel för skönheten och hälsan hos en miljon människor i världen.
nytta
Den första träningen på träningsbollen är bara för att lära sig att sitta på den. Det verkar en bagatell! Men efter att ha försökt, griper många på huvudet och ångrar spildet av pengar att köpa. Fitbol och strävar efter att glida under dig, och när du "sadel" det kan du börja hoppa, rulla, sträcka och "rocka".
Medan du bara sitter på denna grundläggande inventering, är alla muskler som är inblandade i att upprätthålla balansen ansträngda. Och det här är hela det små bäckenet, lårens muskler, skinkor, pressen och ryggen. Det är mycket.
På vår kropp finns det många små muskler, som nästan är omöjliga att pumpa med vanliga knep, jogging eller hoppning. För en sådan djup penetration till kroppens minsta komponenter krävs en långvarig stress. Så, du måste lära dig hur du håller ställningen på bollen länge.
Tack vare en sportboll för fitness tränar du din hjärtmuskula, genitourinary system, andningsorganen, ämnesomsättningen och matsmältningen. När det verkar som om du sitter på fitballen i immobilitet, finns det en konstant mobildämpning, och på grund av denna minimala rörelse är du oavsett hur normaliserar tarmarnas motilitet.
En gummiboll för fitness används aktivt i träning med gravida kvinnor. Som vi redan har sagt utvecklar fitball musklerna i det lilla bäckenet, nämligen att dessa muskler är inblandade i striderna under förlossningen och att återställa figuren efter barnets födelse. På grund av fitball förenklar och förenklar du inte bara arbetet utan också påskyndar processen att återvända till de gamla formerna.
Träningskulan hjälper dig att utveckla en royal hållning, skapa en muskulär korsett runt ryggraden. Belastning från ryggraden kommer att tas bort, du kommer att bli av med smärtan, trötthet och förvrängning av kontorsarbetaren.
övningar
Och nu ska vi träna! Visa fördelarna med en stor träningsboll för att förbättra höfterna och skinkorna.
- Squat - fötter parallellt, ben på bäckens bredd, krok, böja händerna med bollen, räta benen, sträcka armarna upp med bollen.
- Klättra med armarna sträckta med bollen framåt.
- Squat, räta benen, sträcker armarna med bollen diagonalt. Vi arbetar på båda sidor.
- Vi gör en uppsättning squats - 2 med höjning av händerna upp, 2 - framåt, 4 - på en diagonal.
- Hinkar åt sidan med bollen i handen. Vi utför 8-16 gånger.
- Upprepa uppsättningen med squats och lägg till i slutet sluttningarna.
- Vi crouch, räta ut våra ben, dra armarna upp diagonalt och lyft vårt motsatta ben i en böjd form uppåt. Vi utför 8-16 gånger.
- Vi upprepar sett med squats med alla klackar, sluttningar och föregående övning.
- Vi utför klassiska squats med bollen framför honom.
- Vi gör ett steg med övergången och bytet av racket från en sida till den andra, med ett stopp på varje ben och ett knep på ett knä.
- Vi utför tre fjädrar på varje knä 4-8 gånger. Därefter öka antalet fjädrar upp till sju gånger.
- Vi sänker bollen till golvet, lägger händerna på det, sträcker benet uppåt i "svälja", böja och dra till bröstet.
- Vi fixade "svälja" och utföra korta, fjädrande klättrar med vår fot.
- Sätt foten på bollen, böj och böj benet framåt - 8 - 16 gånger.
- Vi lägger klackar på benets sträckning, händerna sträcker sig uppåt.
- Vi utför uppsättningen: vi crouch, vi stiger upp, vi tar en hand för bollen och utförs "svälja". Från "svälja" återkommer vi tillbaka till knäböjningen. Vi upprepar 8-16 gånger.
- Vi rullar bollen på golvet framåt, rätar och böjer benet.
- Vi rullar bollen från sida till sida och utför rullar på benen.
- Vi tar bollen i hand och klarar av övergången, som i träning.
- Därefter upprepar vi allt från träning 11 till andra, obehandlade benet.