En vacker präglad press är drömmen om alla kvinnor och män. För att uppnå detta mål verkar det, vi behöver titaniska ansträngningar, men allt beror bara på oss själva. En hälsosam kost, regelbunden träning och en stor önskan att förvandlas - det här är de främsta assistenterna på vägen till en vacker kropp.
För att hålla magen alltid elastisk och stram krävs ett integrerat tillvägagångssätt vid bildandet. Därför är det väldigt viktigt att veta hur man pressar pressens laterala muskler , eftersom de är ansvariga för kvinnans midja. Det finns många enkla sätt att pumpa upp de snedställda musklerna i pressen utan att delta i dyra gym och fitnessklubbar. Du kommer att bekanta dig med dem i vår artikel.
Hur man pumpar en sidopress?
Det är väldigt viktigt att komma ihåg att arbetet i detta fall inte borde vara styrkt, utan på spänning. Det betyder att du inte måste stå emot tunga belastningar och utföra tunga övningar för att pumpa pressen och laterala muskler. När allt kommer omkring är den viktigaste uppgiften att hitta inte en bred och massiv, men en raffinerad och snäv midja med en lätt skisserad reliefpress.
Innan du börjar svänga pressens sidmuskler behöver du lite "uppvärmning". För att göra detta, stå rakt, placera fötterna axelbredd i taget, och höja din högra arm upp, gör torso böja till vänster. I detta fall ska handen gradvis överföras till huvudet. Det är nog att utföra 8-10 sluttningar i en riktning, och lika mycket i den andra, höja och sänka vänster hand. Sänk sedan ned fallet och håll det i 30 sekunder.
Nu ska vi titta på ett av de enklaste sätten att börja svänga en sidopress . Lägg ner på golvet på vänster sida, lutar din armbåge på underarmen. Benen ska böjas vid knäet och höjas något, hålla högra låret över vänster. Medan du befinner dig i denna position, fullfölja fötterna och böj sedan tillbaka. Vinkeln på plana fötter på golvet ska vara cirka 45 grader. Upprepa detsamma, ligger på höger sida. Under denna övning kommer du att känna spänning i pressens sneda muskler, vilket leder till att musklerna pumpas upp och överskottsfett brinner.