Hittills har många meditationer utvecklats. Några av dem syftar till avkoppling, andra - att resa inåt och söka efter svar. Samtidigt skiljer sig alla i komplexitet: för vissa krävs speciella villkor och lång förberedelse, medan andra meditationsmetoder är enkla, lämpliga för nybörjare och kan praktiseras direkt på jobbet, med endast 15 minuter tillgängliga.
Allmänna regler för meditationstekniker
Varje meditationsteknik består i övergången till ett speciellt tillstånd, avslappnad och lugnande. Därför är det viktigt att alltid följa enkla regler:
- Du behöver meditera när du inte har bråttom.
- Välj en avskild plats - detta kommer att bidra till att koncentrera dig.
- Där du mediterar måste det vara tyst, annars kommer det att bli mycket svårt, särskilt i de första etapperna.
- Det är lämpligt att vara klädd i bekväma kläder, inte begränsande rörelser.
- Du måste kunna ta en bekväm och avslappnad ställning.
Meditationsteknik på video gör det som regel lätt att fånga alla nödvändiga nyanser, så innan du går till träning, kolla på några lektioner. En av dem finns i bilagan till den här artikeln. Dessutom kan du ladda ner gratis meditationsteknik, som beskrivs i massan av böcker som är fritt tillgängliga.
Meditationsteknik för nybörjare - djup andning
Meditation används i många områden av yoga och massan av andra filosofiska och religiösa strömmar. Oftast används det för att lugna kroppen och andan. Först i den första månaden måste du träna den dagligen, och senare, när tekniken skärps, går du till klasserna två gånger i veckan. Vid icke-vanliga klasser, särskilt i första etappen, kommer du inte att få effekten.
Beakta reglerna för meditationstekniken, som anses vara en av de enklaste och mest begripliga. Denna teknik bygger på djup andning, vilket gör att du enkelt och snabbt kan lära dig meditation.
- Hitta en lugn och fridfull plats där du kan spendera 15 minuter i avskildhet.
- Sitt som du vill, men var noga med att hålla ryggen rakt och dina axlar rakt. Benen ska stå på marken eller golvet med en full fot, såvida du inte sitter på turkiska.
- Stäng dina ögon och lägg händerna på knäna så att dina händer tittar upp.
- Titta på andningen i några minuter. Känn luften genom näsborrarna och halsen. Koncentrera dig på hur ditt bröst stiger. Tillbringa så få minuter.
- När du känner att du är helt avslappnad, börja andas på ett speciellt sätt. Ta ett djupt andetag i räkningen av "ett", håll andan i fyra siffror och andas långsamt in i poängen "två".
- Fortsätt andas in i den föreslagna rytmen, med all fokus på andning. Detta bör göras inom 10 minuter. För detta är det lämpligt att använda speciell meditativ musik, som slutar vid rätt tidpunkt.
Rusa inte för att gå upp och gå på egen hand. Först, gå tillbaka till den djupa andan som du praktiserat förut, sedan långsamt öppna dina ögon, sträck, ge din kroppstid att återvända från den underbara meditativa världen till det vanliga livet.
Sådan meditation är mycket enkel, men du kommer att märka effekten redan från de första sessionerna. Tekniken låter dig släppa loss problem, stress och rädsla, känna dig själv lugn och fredlig och till och med få en energiuppgång för hela dagen. Du kan öva meditation på morgonen och på kvällen är det inte principiellt. Det är bara viktigt att det finns en lämplig miljö runt dig.