Det är inte känt exakt av vem och när exakt andningsgymnastiken Qigong så populär för idag har utvecklats. Det första omnämnandet av det finns i böcker skrivna under 270-300 år av vår tid. Det spred sig allmänt på 60-talet av XX-talet, när den kända läkaren Wang Jinbo visade sin effektivitet för sina kollegor i Shanghai kliniken. Från det ögonblicket började Qigong andningsövningar användas i traditionell kinesisk medicin och blev senare ett populärt resmål i många idrottsanläggningar i världen.
Respiratoriska övningar av qigong hjälper till att stärka hälsan, förbättra blodcirkulationen, återställa fysisk och andlig styrka, läka vissa sjukdomar. För närvarande, i riktning mot Qigong, utpekas fem etapper eller kategorier av gymnastik: terapeutisk qigong, restaurerande gymnastik, strid, filosofisk och författares tekniker.
Även i antiken trodde kineserna att med hjälp av ordentlig andning kan man också styra sin humör. Låt inte din andning bli intermittent och spänd; Qigong andetag är lugnt och jämnt. Ta på ankaret av några enkla övningar, de kallas också mellanliggande andningsövningar:
- Lägre andning av Qigong . Ta något bekvämt sittande, liggande eller stående läge. Ta djupt andetag genom din näsa, samtidigt som du håller dina axlar och bröst oförändrade, och bara magen har gått framåt. Utandning av luft genom näsa och mun, dra tillbaka magen.
- Genomsnittlig andning . Andas luften genom näsan, medan axlarna och buken ska förbli immobila, och bröstcellen tvärtom utvidgar sig. Med denna övning fyller luften i mitten av lungorna. Utandning produceras också genom näsan eller munnen.
- Övre andan . Denna gång, med inandning, axlarna stiger något, och bröstet och buken
förbli orörlig. Du kan lätt böja huvudet tillbaka. I denna övning tränger luften in i de övre delarna av lungorna. - United . Under inandningen förlängs magen växelvis framåt, membranet sjunker, bröstet breddar och axlarna stiger. Vid utandning, dra i magen, lyft membranet, pressa bröstkorgen och sänk axlarna.
Andningsvägen kräver en viss övning, för vi är inte vana vid att titta på andan och kontrollera det. Varje övning utförs minst 3-4 gånger, de kan utföras vid vilken som helst lämplig tid på dygnet. Dessa övningar kan användas som kort qigongmeditation för att lugna nervsystemet efter en känslomässig utbrott eller före ett spännande ögonblick, till exempel en offentlig prestation.