Medelhavsdiet - menyn för veckan, recept

För att bli av övervikt utan hälsorisk måste du noggrant välja dieter som är balanserade. Bland alla kan du markera menyn i Medelhavsdieten, vilket inte bara låter dig förlora extra pund, men minskar också risken för olika hälsoproblem.

Recept och menyer i Medelhavsdieten

Varje viktminskning har sina egna principer, som de bygger på, denna diet är inget undantag:

  1. Till frukost behöver du kolhydrater, vilket ger styrka hela dagen, men middag ska vara lätt och inkludera proteiner och grönsaker.
  2. Den dagliga normen av grönsaker är minst 1 kg, både i rå och i kokad form.
  3. Förutom de tre huvudmåltiderna är det nödvändigt att lägga till ett par mellanmål på menyn i Medelhavsdieten i en vecka, för vilken nötter, frukter, bär, yoghurt, jordnötssmör och morötter passar.
  4. Den dagliga vätskenorm är 7-8 st. renat vatten. Det är viktigt att dricka en åt gången innan du äter, vilket kommer att tillfredsställa hunger.
  5. Från deras kost bör helt elimineras raffinerad mat, helmjölk, snabbmat och annan mat som är skadlig för figuren.

Menyn på Medelhavsdieten för viktminskning är baserad på matpyramiden. I botten finns det produkter som bör inkluderas i din kost varje dag. De innehåller komplexa kolhydrater, som spannmål, pasta och bröd från helkornsmjöl. Även i den dagliga menyn måste du inkludera olivolja, nötter, grönsaker, frukt, örter och kryddor. På nästa nivå finns det produkter som låter dig konsumera mer än tre gånger i veckan. Denna grupp omfattar fisk, magert kött och sura mjölkprodukter. På toppen av matpyramiden finns mat som kan ätas en gång i veckan: rött kött, godis, bakverk, potatis, ris och smör.

Förutom menyn för en vecka i Medelhavsdieten är det också nödvändigt att ta fram recept som gör läckra rätter.

Aubergine Rolls

En stor aptitretare, som kommer att dekorera både det dagliga och festliga bordet.

ingredienser:

beredning

Äggplanter tvättas och skärs i plattor med en tjocklek av 5 mm. Värm oljan i en stekpanna och stek auberginet där i 2 minuter. på varje sida. Lägg dem på servetter. Ta bort tomater från tomater och skär sedan massan med tjocka rånar. Använd en mixer, rör om osten med olivolja och gröna. Som ett resultat bör mycket homogen konsistens erhållas. För varje skiva placera 1 tsk massa, tomatskiva och mutter, och rulla sedan rullarna.

Omelett med tomater

Ett bra alternativ till frukost, eftersom maträtten är hjärtlig och mycket välsmakande.

ingredienser:

beredning

I en stekpanna skärs värmeolja och stekta tomater i skivor med basilika på den i 5 minuter. Separat, slå ägget med mjölk, och sedan, till den erhållna blandningen, sätt kryddor, salt och hackade gröna. Äggblandningen hälls i pannan, stäng locket och stek i fem minuter.

Persika pudding

En läcker efterrätt, som älskar älskling. Presenterade produkter räcker för 4 portioner.

ingredienser:

beredning

Persikor skärs i små kuber, lägg till dem 2,5 st. matskedar av socker och stärkelse. Sätt på en liten eld och koka, omröring. Gnugga separat smöret med socker, och sedan, till mottagen massa, skicka ägg, mjölk, mjöl och gräddfil. Blanda tills enhetlig. Placera påfyllningen i formen och häll den i smeten. Koka i ugnen i en halvtimme.

Dietmeny: