Sedan barndomen vet vi att morgonövningen inte bara är ett bra sätt att vakna, men också en bra början på dagen för dem som vill behålla sin kropp i ton. Trots att övningskomplexet för morgonövningar tar bara 10-15 minuter, hjälper det kroppen att engagera sig i arbete, tonar upp musklerna och ger en livslängd för hela dagen bättre än aromatiskt kaffe.
Hur man gör morgonövningar?
Korrekt morgonövningar har sina egna bindande recept, som är viktiga att observera, så att denna uppvärmning var för bra och inte skadade muskler. Så är reglerna följande:
- Laddning ska vara mycket försiktig och försiktig, om du spenderar den nästan omedelbart efter sömnen. Intensiva belastningar vid denna tidpunkt kommer att ha en dålig effekt på hjärtets arbete. Om du vill göra en mini-träning i aktiv takt, från det ögonblick du vaknar till träningsstart, ska det ta minst 30-40 minuter.
- En viktig regel är regelbundenhet! Gör övningar varje dag eller minst 5 gånger i veckan. I alla övriga fall kommer effektiviteten att vara ganska låg.
- Det är bäst att utföra morgonträningen med glatt musik - detta kommer att öka till hennes attraktivitet.
- Den perfekta morgonavgiften börjar med uppvärmning och slutar med en sträcka - som något träningspass.
- Särskild laddning är att den ska påverka alla muskelgrupper, inte bara problemområdena. Endast i det här fallet kan det anses vara korrekt och fullständigt.
Om du tränar på morgonen ökar du ämnesomsättningen för hela dagen, vilket gör att du lättare kan kontrollera vikten.
Morning Charge Complex
Morgonen ska vara trevlig, så det är lämpligt att välja ett morgonövningsprogram baserat på dina önskemål. Utför varje övning i bekväm takt för dig med 8-10 repetitioner i 1-2 tillvägagångssätt.
Kostnad för nacke:
- gör huvudlänkar bakåt framåt;
- Vrid huvudet åt höger och vänster tills det stannar;
- Vrid långsamt och försiktigt med huvudet.
Laddning för axlar och armar:
- utföra rotationer med räta händer, dra en cirkel först framåt och sedan bakåt;
- rotera axlarna: först i sin tur, då tillsammans
- Vapen böja vid armbågarna vid bröstkorgsnivån, utför snabba rörelser fram och tillbaka;
- rotera händerna i armbågen först framåt och sedan tillbaka;
- Upprepa föregående övning för händerna.
Laddning i midjan:
- fötterna axelbredd isär, armar på höfterna, utför lutning framåt, försöker röra golvets armar;
- fötter på axelns bredd, händer på höfterna, utför bäckens rotation
- fötter på axelns bredd, händer på höfterna, utför lutningar framåt och bakåt.
Laddning för ben och skinkor:
- fötterna axelbredd isär, armar på höfter; utföra rotation i fotledet först i en, sedan i andra riktningen;
- repetera för knäskarv
- upprepa för höftled;
- fötterna axelbredd isär, armar på höfter; Följ stegen med fötterna (växelvis);
- gör 20 sittplatser utan att ta av klackarna från golvet, till vinkeln i knäet 90 grader, dra bäckenet tillbaka som om du vill sitta på en stol;
- utföra klassiska attacker först på en, sedan på andra benet.
Slutlig sträckning:
- sitta på golvet, benen ifrån varandra; Stryk en efter en till varje ben och i mitten, håll dina ben och rygg rakt;
- sitta på golvet, kruma under fötterna, sänk kroppen till benen och sträck dina armar framåt.
Om du behöver tydlighet kan du hitta på Internet-lektioner i morgonövningar. En av dem är kopplad till den här artikeln.