Åh, hur kan jag skräddarsy min familjebudget denna månad så jag kan uppdatera garderoben lite? Och sedan efter semestern visade det sig att inte alla saker ser fortfarande bra ut på mig. Och magen hänger generellt fult över bältet av dina favorit jeans. Jo, ja, jag slappna av lite på semester, men trots allt var det "all inclusive"!
Sådana tankar besökte mig ungefär 2 månader sedan. Det fanns inget att hugga ut, det var nödvändigt att överväga ett annat sätt att lösa detta problem. Namnlösa: Hur man gör magen platt, och helst snabbt? Alla tidigare och uninvited rådgivare konvergerade i en sak - bara en diet av nödvändiga resultat uppnås inte, fysiska övningar är nödvändiga. Efter att ha läst mycket information om hur man snabbt gör en platt mage valde jag för mig några få, inte mycket komplexa övningar. Och resultatet är! Mina favorit jeans är tillbaka på mig och ser lika bra ut som tidigare. Vill jag, jag ska berätta för mig hur jag lyckades göra min buk platt och med hjälp, vilka övningar?
Naturligtvis var jag tvungen att ompröva bilden av mat. Inget speciellt, men jag förstärkt med hjälp av chokladstänger, stannade jag. Men främst hjälpte träningen.
Först och främst måste du förbereda dina muskler för arbete.
Sträckningsövningar
- Maximera kvarhållandet av buken när du andas ut och runda av det med inandning. Antal tillvägagångssätt: 4 till 10 repetitioner.
- Stående på golvet, fötterna axelbredd isär. Vänd på vänster och höger fot till bröstet, hjälpande händer. Antal repetitioner: 10 gånger för varje ben.
- Stående på golvet, fötterna axelbredd isär. I sin tur drar vi våra ben till skinkorna och hjälper oss med våra händer. Antal repetitioner: 10 gånger för varje ben.
Efter uppvärmningen kan du starta huvudövningarna.
Övningar för att stärka bukmusklerna
- Startpositionen - Liggande på ryggen, du måste lägga händerna bakom huvudet, utan att länka dem till låset. Benen korsar och böjer sig vid knäna. Vid inandning riva av kroppen från golvet och nå för knäna, för utandning - återgå till startposition. Antal upprepningar: 15-30.
- Startpositionen - Liggande på baksidan, händerna fastspända i låset bakom huvudet, benen vilar i en vinkel på 90 grader. Vid inandning riva av kroppen från golvet och nå för knäna, för utandning - återgå till startposition. Antal tillvägagångssätt: 5 till 15 repetitioner. Vila tiden mellan uppsättningar är 5-10 sekunder.
- Startpositionen - liggande på baksidan, lägg händerna under skinkorna, benen raka. Lyft dina fötter 15 cm från golvet, gör dem mahi cross-wise ("sax"). Se till att midjan trycks på golvet när du utför träningen. Antal tillvägagångssätt: 3 till 10 repetitioner.
- Startpositionen - ligger på magen, armarna sträckt ut framför huvudet, benen raka. Samtidigt lyfter vi våra armar och ben, stanna i denna position i 10 sekunder och återgå till startpositionen. Antal upprepningar: 5-15 gånger.
- Startpositionen är på alla fyra, armar, ben och rygg är raka. Långsamt vi böjer vår rygg upp, sänker vårt huvud och försöker maximalt dra i vår mage. Efter några sekunder, slappna av och återgå till startpositionen. Antal upprepningar: 3-5 gånger.
- Startpositionen ligger på ena sidan, benen ihop. En hand är rak under huvudet, den andra - vilar på golvet framför bagageutrymmet. Lyft upp båda benen över golvet och återgå till startpositionen. Antal repetitioner: 10 gånger på varje sida.
- Startpositionen - Liggande på baksidan, händer längs kroppen, midjan pressas till golvet. Vid utandning suger vi in i magen och höjer bältet maximalt uppåt. I denna position måste du pausa i 30 sekunder och sedan återgå till startpositionen. Antal tillvägagångssätt: 2 till 10 repetitioner.
- Startpositionen - liggande på golvet, benen rak, händerna längs stammen. Långsamt höja benen, riva bäckenet lågt av golvet. Vi försöker att inte lita på händerna och utöva bara på bekostnad av bukpressens muskler.
Och slutligen några tillägg. Övningar bör utföras inte mindre än en timme efter att ha ätit, och efter avslutad träning kan du också bara efter en timme. Om du vill göra buken platt efter födseln, så är dessa övningar också lämpliga för dig. Bara för att göra dem är det nödvändigt i sparsamt läge - med mindre amplitud, försöker att inte överdriva.