Många kunde inte höra någonting om platåens effekt när de tappade, men kolliderade med det upprepade gånger, när det i några veckor efter dietens början stiger tyngden som om den är död och upphör att minska. Samma benämning används ofta i fallet när det inte finns några framsteg i träningen. Om vad det beror på och vad som kan göras i det här fallet kommer det att höras i den här artikeln.
När kommer platå effekten?
Det finns flera anledningar till att starta ett sådant tillstånd, här är de:
- För strikt diet, ger konsumtion per dag mindre än 1800-2000 kcal. Detta gäller för dem som äter mindre än 0,5 gram protein per 1 kg och 40 g fett per dag. Detta är ofta synden av fans mono-diet .
- Monotont träning utan att öka belastningen och varaktigheten av klasserna.
- Överträdelser i det valda systemet av mat, hoppning av träningar etc.
De som är intresserade av hur länge effekten av platåen varar, kan du svara på att detta kommer att bero på de ytterligare åtgärderna för slankningen. Den verkliga orsaken till detta fenomen är trots allt att kroppen bara blir van vid förändringar i yttre förhållanden, anpassar sig till dem och hur länge platåens effekt på viktminskning kommer att bestämmas av efterföljande politik. Om en person försummar träning och börjar erkänna fel i näring kommer vikten snabbt att krypa upp. Och om du följer en viss strategi kan du flytta vikten från den döda punkten på en relativt kort tid nedåt.
Hur man kan övervinna platåens effekt?
Det enklaste sättet är inte att panik och förändra inte någonting i den vanliga kosten. Som ett alternativ, ordna en fasta dag och fortsätt att följa ett sådant kraftsystem, tömma kroppen 2 gånger i veckan. Sitter på en proteindiet, ordna lossning på grönsaker och frukter, och vice versa. Du kan inte göra justeringar i kosten utan öka motorns aktivitet. Öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner, ersätt ett par konventionella cardio träningspass med intervall. Det viktigaste är att öka organismens energiförbrukning och därigenom påskynda metabolismen.
Ett annat alternativ är att späda ut din vanliga livsform med baddagar. Att besöka badet är bättre efter träning, och om det inte finns någon sådan möjlighet, åtminstone ta ett bad. Effekten av höga temperaturer ökar kroppens behov av syre och näringsämnen, och det börjar konsumera mer kalorier. Nåväl, de som är intresserade av vad man ska göra när plattans effekt, när kroppen utbildas "till döds" och samtidigt är inställd på den mest allvarliga kosten, rekommenderas att börja äta mer balanserad och engagera sig.