Knoglidens artros är en sjukdom som, liksom de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, ska behandlas med rörelse. Övningar för arthros i knäleden bör ge en massa muskler och ligament som ligger intill den drabbade leden, och samtidigt ge fred och inte bära foget själv. För detta bör komplexet av övningar för artrosis främst bestå av statiska, snarare än dynamiska rörelser. Statisk betyder att du kommer att frysa i några sekunder i varje position, så du kommer inte att ha en redan smärtsam ledning.
Före början av övningar med knäartros bör du alltid rådgöra med en läkare, eftersom endast en specialist och en röntgen kan visa skadorna i knäet.
Övning för artros är endast tillåtet under remissionsperioden, då inflammationen redan är obetydlig eller har gått. Samtidigt är det viktigaste för din hälsa och framtida leder att inse att fysisk aktivitet är det enda säkra sättet att återställa knäna.
övningar
Den första delen av övningarna från komplexet för artros av knäleden utförs sitter på en stol. Nu ska vi arbeta på quadriceps muskler i benen.
- Alternativt höja dina knä upp, händerna vilar på stolen.
- Vi lyfter båda knänna samtidigt, kvarhålles och sänks.
- Vi lyfter en efter en och räker ut våra ben.
- Böjda benen revs av golvet. Båda benen rätade och fixade i några sekunder. Återvände till IP, igen dras och fixas. Vi utför upp till 10 - 15 gånger.
- Vi håller våra fötter på vikten och växlar dem framåt, som om vi slår bollen. Vi försöker att inte sänka benen till golvet.
- Vi sträcker våra ben och växlar benen i foten. Cirklar, åtta etc.
Den andra halvan av övningarna i vårt komplex med knäartros bör utföras i ett benäget läge.
- Vi lägger oss ner på baksidan, utför en "cykel".
- Böj benen i knäna, lägg dem bredare, händer längs kroppen. Vi utför "broen", fixa den i 10 sekunder.
- Komplicerande: Sätt underbenet på höger fot på vänster knä och bli broen på tre punkter. Vi byter benen och håller i 10 sekunder.
- En bro med ett rakt ben - rakt ett ben, vi stiger upp till bron. Vi byter ben.
Ju långsammare vi utför övningarna, desto större belastning ger vi ligamenten och musklerna . Varaktigheten av ett träningspass är 10 till 15 minuter, 4 till 5 tillvägagångssätt kan göras per dag.