Organets uthållighet är annorlunda för alla, någon kan arbeta i dagar, och någon "faller" från trötthet efter några timmar. Idag ska vi prata om hur man ökar uthållighet och därigenom motstå trötthet och olika sjukdomar.
Hur ökar kroppens uthållighet?
Faktum är att det inte är svårt att öka kroppens uthållighet, det viktigaste är att följa de grundläggande principerna:
- Normal vila . Försök att gå i sängen tidigt, helst samtidigt, mer ute ute, välja själv några övningar för avkoppling och utföra dem dagligen.
- Avvisa dåliga vanor . Alkohol och cigaretter har negativ inverkan på hjärtat, andningsorganen, sänker mängden syre i kroppen som är nödvändig för att alla mänskliga organ fungerar normalt.
- Rätt näring . För att öka uthålligheten behöver kroppen få en tillräcklig mängd vitaminer och spårämnen som ökar immuniteten.
- Göra sport . Varje vanlig träning förbättrar din uthållighet perfekt. Utmärkt för dessa ändamål, löpning, simning, andning övningar.
Hur ökar du uthållighet när du kör?
Det finns flera sätt att förbättra din uthållighet under körning:
- Om du precis börjat springa, bör du börja med minsta belastningar. Till exempel måste du först springa 30 sekunder, gå sedan i några minuter i lugn takt, kör sedan igen i 30 sekunder, etc. gradvis ökning av löptiden.
- Om du har kört i flera veckor, då i slutet av varje andra vecka kan du öka belastningen med i genomsnitt en kilometer och var tredje vecka ska få kroppen att vila och återställa styrka.
- Först bör ett par kilometer springa i en genomsnittlig takt, sedan en eller två kilometer i snabb takt.
Dessutom är många människor intresserade av hur man kan förbättra den totala fysiska uthålligheten. Här råder experter att utföra allmänna förstärkningsövningar, som löpning, knäböjningar , övningar för händer och fötter och andnings gymnastik.