Produkter som är användbara för hjärtat

Varje år ökar antalet personer med hjärtproblem. För att undvika sådana sjukdomar rekommenderas att du i din kost innehåller hälsosam mat till hjärtat.

Vetenskapliga experiment

Forskare har visat att mat, som inkluderar quercetin, hjälper till att minska risken för problem med hjärt-kärlsystemet. Dessa inkluderar lök, vin och äpplen. Dessutom påverkar omega-3-fettsyror positivt hjärtets arbete, vilket sänker kolesterolnivån och förbättrar kärltillståndet. De flesta av dem i skaldjur.

Vilka livsmedel är bra för hjärtat och blodkärlen?

För att minska risken för att utveckla sjukdomar och förbättra hjärtfunktionen rekommenderas att du inkluderar sådana livsmedel i din kost:

1. Havregryn . Den består av kalium och omega-3, liksom fiber, vilket hjälper till att minska kolesterol i blodet och förbättra tillståndet för blodkärl. Det är mycket viktigt att välja grus av grovslipning.
2. Lax och lax . Dessa livsmedel är hälsosamma för hjärtat och hjälper till att normalisera trycket, tillräckligt för att äta endast 3 måltider i veckan. Med regelbunden konsumtion av lax kan blodkoagulerbarheten förbättras och risken för hjärtinfarkt kan minskas.
3. Citrusfrukter . I dessa mest användbara produkter för hjärtat finns askorbinsyra, som stärker blodkärlens väggar, minskar nivån på "dåligt" kolesterol och risken för att utveckla trombos. Separat är det nödvändigt att allokera en grapefrukt där glykosiderna, som positivt påverkar hjärtets arbete, liksom vitamin P, vilket ökar kärlens elasticitet, finns.
4. Avokado . Denna frukt är helt enkelt oersättlig för hjärtat, eftersom det bidrar till att minska nivån av "dåligt" kolesterol. Det finns enzymer i denna produkt som främjar snabbare absorption av karotenoider, vilket också positivt påverkar hjärtets aktivitet.
5. Granatäpple . Det finns ämnen i denna frukt som förbättrar blodcirkulationen och aktiverar blodbildning, och även de sänker kolesterolhalten i blodet.
6. Olivolja . Det är välförtjänt med i listan över produkter som är användbara för hjärtats arbete, eftersom det innehåller ett stort antal enkelomättade fetter som effektivt bekämpar kolesterolplakor och därigenom motverkar blockering av blodkärl. Dessa egenskaper har en olja som har utsatts för minimal behandling.
7. Nötter . Forskare i Storbritannien har visat att pistaschötter positivt påverkar kardiovaskulärsystemet, eftersom de innehåller ett ämne som positivt påverkar kolesterolmetabolismen i kroppen. Andra nötter är också användbara, eftersom de innehåller omega-3.
8. Bär . Dessa produkter är användbara för hjärtats arbete, eftersom de innehåller antiinflammatoriska ämnen som kraftigt minskar risken för hjärtsjukdom. Till exempel, i blåbär och druvor, och därmed i vin finns det en antioxidant som har förmågan att stimulera kolesterolmetabolism i kroppen.

Användbara tips

Det är väldigt viktigt att inte bara veta vad som är bra för hjärtat, men också hur man använder dessa livsmedel. För att få maximal effekt måste du följa vissa regler:

1. Avlägsna helt från din kostmat med konserveringsmedel.
2. Välj de mest naturliga produkterna och bara från pålitliga leverantörer.
3. Matlagning användbara livsmedel för hjärtat ska ångas, bakas eller släckas.
4. Avvisa från konsumtion eller begränsa till ett minimum salt och socker.
5. Håll dig till rätt näring och motion regelbundet.