Att träna är att träna hela kroppen, temperera andan och naturligtvis en hälsosam kropp. Det enda i professionell sport är medaljer, och i vår egen, så att säga, hem sport, vi har en vacker kropp.
Vi kommer inte ge mycket tid till introduktionen, vi kommer genast att gå vidare till träning, med fokus på effektiva övningar för höfter.
Öva för hamstrings
Börja: Sprid dina ben bredare än axelns bredd och ta inte för tunga hantlar i dina händer.
Åtgärd: Böj inte ryggen och böj bara benen, lut dig framåt, vi sänker också hantlarna till golvet. Vid den lägsta punkten, pausa, känna spänningen i dina muskler. Överdriv inte det. När du känner tyngd, återgå till startpositionen.
Övningar för höftdragning
Börja: placera fötterna och plocka upp en mittenhantel eller två mindre hantlar.
Åtgärd: Håll ryggen rak, gör en halvsidig tills höfterna blir parallella med golvet. Därefter räta ut och hoppa upp till tårna med en snabb rycka. Faller i halvvägs, glöm inte att sänka dina fötter. De måste stå fast på golvet. Denna övning bör upprepas inte mindre än 15 gånger.
Övningar för baksidan av låret
Start och action: benen ihop. Böj benet i knäet, gör ett genomsnittligt lung framåt. Tibia på högerbenet och låren på vänster ska vara vinkelrätt mot golvets plan. Håll i det här läget i några sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Försök att behålla din balans. Denna övning kan utföras långsamt. Upprepa övningen med det andra benet.
Efter träningen är lätt, komplicera den enligt följande: När du har återgått till startpositionen flyttar du genast vikten till ett ben och den andra dra tillbaka. I allmänhet är denna övning mer lämplig för lårets baksida, men det är bra att det kan varieras och kompliceras av olika alternativ, så att musklerna i skinkorna och lårets främre del är inblandade i arbetet.
Fysiska övningar för höfterna - det här är förstås viktigt. Antalet träningssessioner och till och med deras kvalitet, kommer naturligtvis att bränna kalorier. Men vi måste rikta maximala åtgärder till vårt huvudproblem. För hela denna övningskomplex är din uppgift att lägga till en daglig diet. Det behöver inte vara tufft, du behöver bara kontrollera kaloriinnehållet i disken och deras näringsvärde.