Hur man äter före och efter träning?

Människor som försöker behålla sig i gott fysiskt tillstånd går regelbundet in för sport. Men många är intresserade av hur man äter före och efter träning för att gå ner i vikt och att sporten inte slösas.

Hur man äter före och efter träning?

Många som vill gå ner i vikt börjar börja förneka mat, speciellt om de är ivriga engagerade i sport och tror att ett mellanmål innan klasserna kommer att skada och göra träningen värdelös. Det är värt att notera att detta är en felaktig åsikt, att gå in för sport på tom mage (och det anses vara hungrig, om du inte äter i 8 timmar) rekommenderas inte. Så innan träningen är det lämpligt att ha ett mellanmål på en halvtimme, men naturligtvis kan du inte överdriva, ett utmärkt alternativ är yoghurt eller kefir . Om dina träningar är långa och intensiva är det alltid "energiintensivt", så du måste ladda kroppen med energi, nämligen kolhydrater, så du borde äta lite brunt ris, banan, bovete etc. före träning.

När det gäller hur man äter ordentligt efter träning bör det noteras att ett par timmar efter sessionen är det önskvärt att bara dricka vatten, men om din träning var lång och "tog" mycket energi, kan du klara av det med ett litet mellanmål, till exempel en bit bröd och ett glas kefir. Efter 2 timmar kan du redan äta lite kokt fisk eller stuvade grönsaker. Det perfekta alternativet är att fylla i hälften av de kalorier du tillbringade, till exempel, du spenderade 300 kcal, vilket betyder 150 kalorier du behöver "äta".

Mat för viktminskning i träning bör vara så balanserad som möjligt, det måste finnas proteiner och kolhydrater , det viktigaste är att inte äta för fet mat, speciellt efter att ha spelat sport. Huvudregeln är att inte äta minst två timmar före sänggåendet, i extrema fall är ett glas yoghurt eller kefir tillåtet. Om du försöker gå ner i vikt, måste du i alla fall byta till rätt näring, äta mer frukt, grönsaker, mindre söt och fet.