Viktigast av allt kommer det lugna sig och inse att ingenting mer än hemskt har hänt. Dessutom upplevs samma sak nu av de flesta jordpopulationerna, eftersom det fanns semester - efterlängtade, alltid korta, mättade och naturligtvis mycket välsmakande. Men du kommer inte att äta så här på ett kontinuerligt sätt?
Snabbt kommer det snabbt att gå bort
Först av allt, hur man gå ner i vikt efter semestern, kommer att berätta längden på festligheterna. Om semestern var de senaste två åren - det här är en sak, men om du tänker på några veckor av nyårsmat - helt annat.
I två veckor är det orealistiskt att få mycket fett, högst 2-3 kg. Om vågorna visar ett större överskott, kom ihåg att det här är vatten. Det samlades, för i din kost var det många saltlösningar.
Normalisera aktiviteten i matsmältningskanalen
Så, du vill ta med organismen ordning efter semestern, tro mig, du, som aldrig tidigare, blir skadad på en kalori, hård diet. Det kommer bara att leda till en uppdelning och en ny övermålning .
Din mage är nu irriterad - för mycket måste arbeta för honom de senaste dagarna. Därför bör menyn normalisera sin funktion. I vår kost med (eller efter) övermålning bör inkludera:
- potatismos
- mjölkgröt (utan olja);
- fettfattigt animaliskt protein (en gång i veckan, kött, 2 gånger - kyckling, 2 gånger - fisk);
- mejeriprodukter (ost - upp till 20% fetthalt, stallost - upp till 5%, mjölk - 1,5%);
- grönsaker - upp till ½ kg per dag;
- frukt - 300 gram per dag;
- torkade frukter, nötter, olivolja;
- inget starkt te, inget kaffe;
- 2 liter vatten om dagen.
Allt är enkelt och gott. Inte begränsande, men bara normalisering av kosten , du kommer att förlora allt "extra" maximalt i två eller tre veckor. Egentligen bör viktminskning ta så mycket tid som viktökning.
Avlastning dagar efter övermålning är endast tillåtet efter samråd med en nutritionist. Förstå, din mage är nu irriterad, och någon hungerstrejk kommer att leda till halsbränna, gastrit, sår och försvårande av alla kroniska sjukdomar. De första veckorna efter semestern ska du äta
Precis som hungerstrejkar är oacceptabla, och riklig mat är oacceptabelt. Någon ny överspädning kommer inte att göra någonting för hela återhämtningsprocessen. Därför måste du äta en bråkdel - mellan måltiderna, bryter inte mindre än 2 timmar, men inte mer än 5.
Om du besöker och inte vill förolämpa hyresvärdinna, prova allt, men äta inte rikligt.
När det gäller fysiska övningar bör du börja med 1 session och 1 vilodag, inte högintensiva belastningar, men vanliga "laddning" och "träning".