Vilken av tjejerna drömmer inte om långa, jämnt och smala ben? Felfria ben har alltid varit föremål för allmän beundran och var en av de mest fascinerande delarna av kvinnokroppen. Naturen föreslår emellertid att fettavlagringar ska deponeras på det milda köns höfter och du kan inte argumentera med det. Ändå är det inte så svårt att ge ben en ton och hudens jämnhet även under korta perioder. Om hur man snabbt och effektivt kan gå ner i vikt i benen kommer vi att prata om i den här artikeln.
Vad behöver du för att gå ner i vikt?
Till att börja med kan den bästa effekten uppnås endast genom att kombinera en uppsättning övningar och en speciell diet som är avsedd att gå ner i vikt just den nedre delen av kroppen. Att välja en sak riskerar att antingen gå ner i vikt, inte var du vill, eller pumpa upp musklerna, men kör inte bort fett. Och för att bli av med celluliter måste du också utföra en kurs med massage och omslag.
Vilken typ av kost ska jag följa för att gå ner i vikt?
För att minska volymen på underkroppen räcker det för att minska mängden kalorier som konsumeras med 30%. Prova en vecka för att hålla en dagbok, skriv ner vad du äter under dagen - det kommer att hjälpa till stor del vid beräkningen av den dagliga kalorihastigheten. Ändå överdriv det inte, för att falla under 1000 kcal per dag kan vara farligt för din hälsa. Dessutom försöker du följa följande regler:
- minska fettintaget;
- Sätt i yoghurtens kost med högt magnesiuminnehåll - det här hjälper till att bygga muskler och ge lättnad åt benen.
- För att minska ödemets ben, äta mat som innehåller kalium (t ex torkade aprikoser);
- Användningen av produkter som stimulerar blodflödet hjälper till att minska celluliter.
Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt?
Haters of Sports - ödmjuka dig själv, som att göra benen gå ner i vikt utan träning är nästan omöjligt. Vi erbjuder dig ett komplex som inte kräver särskilda tillfälliga och materiella kostnader.
- Grand Plie. Sprid dina ben bred och vika ut dina strumpor utåt längs en linje. Sätt dig långsamt så djupt som möjligt och försök att styra bäckenet neråt. Håll dina händer framför dig. Upprepa övningen 15 gånger.
- Lutning med benavvikelse. Räta ryggen och dra in magen. Lägg dina fötter på bredden på dina höfter. Luta framåt, ta det raka benet tillbaka och försöka nå golvet med händerna. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Squatting med benet. Räta ryggen och dra in magen. Lägg dina fötter på bredden på dina höfter. Långsamt lyfta det raka benet på sidan, sätt sedan långsamt det långsamt, samtidigt som det hyser. Höj ditt ben, försök att inte böja i motsatt riktning, men håll din kropp i oförändrad position. Upprepa 15 gånger per sida.
- Kör baren. Stå i baren som push-ups. Sätt dina händer under axlarna. Inte grotta i nedre delen av ryggen, tryck din fot till bröstet och dra tillbaka. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger och byt benet.
- Fallen. Stå rakt upp, dra in magen, räta ryggen och lägg händerna på midjan. Gör en lungning framåt, vinkeln i knäet ska vara strikt 90 grader. Upprepa för det andra benet. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
Hur snabbt gå ner i vikt
Nej, vi kommer inte säga att detta är omöjligt. Men desto kortare är termen, desto mer ansträngningar måste du tillämpa, på kort tid kan du börja utvecklas, men för att uppnå perfektion är svårt. Släpp inte dina händer, ju tidigare du börjar följa planen för näring och motion, desto tidigare blir dina ben till absolut perfektion.
Hur man gå ner i vikt i benen för en månad?
Faktum är att 30 dagar är lång tid. Håll dig till en diet, engagera dig i fitness, riktad mot underkroppen. Ange mer rörelse i ditt liv - gå med hunden, ge upp hissen till förmån för stegen, spendera en sporthelg i naturen eller i parken.
Hur går ner i vikt i benen i en vecka?
Tyvärr är det inte möjligt att uppnå betydande resultat på så kort tid. För att påskynda effekten, ordna en kontrastdusch för benen, smörj med koffeinfria krämer och massage med en speciell pensel. Tro mig, ofta förefaller fötterna vara fulla på grund av celluliter, och dessa åtgärder kommer framgångsrikt att hjälpa till att besegra det. Och du kan för ett par dagar utesluta salt från rationen och dricka diuretika: med hjälp kommer du att bli av med överskott av vätska, och volymerna, men för en kort stund, kommer att gå bort.