Alla säger att rätt diet kommer att hjälpa en person att gå ner i vikt, bibehålla vikt och aldrig tänka på att han hotas med att bli bättre och ha på sig större kläder. Detta är verkligen så. Men bara människor uppfattar rätt diet på olika sätt, och många av dess normer bryts.
Grunderna för hälsosam kost
Tänk på de viktigaste näringsbasen, utan vilket system som helst kommer att misslyckas. Det finns få regler och restriktioner här, men för vissa människor är de också komplexa:
- Övermål inte alls! För att styra dig själv, använd små plattor, och under måltiderna undvik livliga samtal, läsa och titta på TV. Så du kontrollerar inte mängden ätit.
- Ät regelbundet, minst 3 gånger om dagen, och helst 4-5.
- Det rekommenderas inte att hoppa över frukost.
- Middagen ska vara 2-3 timmar före sänggåendet.
- Efter att ha ätit 1-1,5 timmar kan du inte dricka något.
- Det är nödvändigt att ge upp för fet, stekt mat.
- Ät inte konserver, korv, korv, läsk, tuggummin och andra uppenbarligen ohälsosamma livsmedel.
- Undvik onaturliga produkter: alla som innehåller konserveringsmedel, färgämnen, smakämnen, smakförstärkare, alla beteckningar som "E213" etc.
- Det är nödvändigt att begränsa sött och mjöl (skär av svart eller otrubnogo bröd). Det är tillrådligt att äta det inte mer än en gång i veckan - då blir det ingen skada.
- Ge upp tilltugg, smörgåsar och snacks till förmån för hemlagad mat.
Detta är grunden för kostnäring, som följer med vilken du hjälper din kropp att rena sig. Och efter rening kommer efterlängtade viktminskning komma!
Grunderna för separat näring
Att komplettera systemet med rätt näring kan vara några separata principer , som lär oss grunderna i en balanserad kost, det vill säga hur man korrekt kombinerar produkter. Rekommendationerna är följande:
- Kött, fjäderfä, fisk bör ätas endast med icke-stärkelse grönsaker; en perfekt garnering - kål, färska gurkor och tomater, etc. Men kött + pasta eller potatis - det här är en fel kombination, svår för matsmältning.
- Att äta olika typer av protein eller kolhydrater är båda oönskade. De menar inte alla produkter som innehåller dem, men de villkorade grupperna där den ena eller den andra komponenten råder. Till exempel är potatis eller spannmål förbjudna + bröd, kött eller kyckling + ost etc.
- Frukt bör ätas uteslutande i en separat måltid, inte kombinerad med någonting.
Genom att komplettera grunden för rationell näring med dessa regler får du ett utmärkt system som gör att du kan vara en hälsosam och harmonisk person.
Fundamentals of fractional nutrition
Först och främst är grunden för säker ätning baserad på en bråkdel . Det rekommenderas till alla patienter under återhämtningsperioden. Reglerna är enkla: du måste äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Tänk på en ungefärlig kost som tar hänsyn till alla regler som beskrivs ovan och samlar dem ihop:
Alternativ en
- Frukost: Havregryn.
- Andra frukost: ett par frukter.
- Lunch: lätt grönsaksallad, en servering med grönsaksoppa-puree.
- Eftermiddagsmat: ostmassa eller en halv kopp kesoost.
- Middag: En del av bakat kött plus en sidovägg av färskkål.
Alternativ två
- Frukost: ägg från två ägg och lätta grönsaksallad.
- Andra frukost: yoghurt utan tillsatser.
- Lunch: en servering kål soppa eller borsch, bättre utan potatis.
- Snack: en handfull nötter, te.
- Middag: En del kyckling i någon form, förutom stek och garnering av färska grönsaker.
Alternativ Tre
- Frukost: en portion stallost med tillsats av gräddfil eller kefir.
- Den andra frukosten: ett bakat äpple.
- Lunch: Varje sallad av kött eller fjäderfä och färska eller kokta grönsaker än potatis.
- Eftermiddagsmiddag: ett glas yoghurt (det är möjligt med kli, fiber).
- Middag: grönsaksgryta och en bit fisk.
Så här ser du grunden för rätt näring i praktiken. Ät rätt, gott och varierat!