De flesta tjejer kommer till insikten att fitness är viktig i vårt liv, först efter de första problemen med övervikt. I ungdomen fungerar metabolismen mycket bra och ger intrycket att du kan äta någonting, i alla kvantiteter och när som helst på dagen. Och först efter att felen i kosten misslyckats börjar tjejerna att träna sig för att få figuren i ordning.
Fitness: kalorier
Det är viktigt att förstå hur försvinnandet av extra pounds inträffar för att kunna använda det korrekt. Viktminskning beror på det faktum att kalorierna som följer med mat inte täcker de kalorier som kroppen behöver för vital aktivitet. För att få de saknade kalorierna börjar kroppen att dela upp tidigare lagrade fettreserver, vilket resulterar i att dina volymer smälter och du blir smalare.
Därför är det ingen mening att genomföra träningsläger för viktminskning utan ett specifikt schema eller förändring. Endast regelbundna klasser minst 3 gånger i veckan leder dig till det uppskattade målet.
Det finns en liten fitnesshemlighet: Om du inte bara lägger till fysisk aktivitet i din dagbehandling, utan också anpassar din kost, kommer viktminskningstalen att vara mycket mer levande. Till exempel, om du gillar söt, kan du ersätta den med bitter choklad och olika frukter (förutom bananer). Att ta ett stort intresse för torkade frukter är det inte nödvändigt - de är mycket kalorier. Förutom söt kan du begränsa fett och mjöl. I det här fallet blir de första resultaten synliga på 1-2 veckor.
Fitness: ett program för att gå ner i vikt
Det är värt att välja en sådan träningsträning för viktminskning, som passar dig. De bör inkludera både aerobiskt arbete (springa, gå uppför trappan, rep) och makt att omedelbart ge kroppen ett vackert och smart utseende.
Således kommer det enklaste träningsprogrammet för att gå ner i vikt så här:
- Värm upp lederna (alla).
- 10-15 minuter rep, jogging, intensiv dans, springa uppför trappan, springa på plats, etc.
- Squats - 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Pushups - 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Makhi ben - 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Standardutövningen för press-3-tillvägagångssätt är 15 gånger.
- Sträckning.
Om du planerar att träna i gymmet kan du lägga till en cirkulär träning - gå igenom hela rummet, vänta på varje simulator i 1 minut och inte ge dig vila.