Det bästa sättet att gå ner i vikt är kostmat. Av någon anledning tror många att en diet verkligen är en begränsning, det kan faktiskt bara vara en hälsosam balanserad diet .
Regler för kostnäring
För att du kan ordna en daglig kost är det rekommenderat att du följer vissa regler:
- Nödvändigt, varje dag måste du äta den första, bäst om det är vegetabilisk soppa. För matlagning använd: morötter, spenat, lök, böna bönor, ärtor, tomat, ingefära, persilja, broccoli.
- Glöm inte grönsakssallader, som är perfekta för frukost och middag. Använd som dressing olivolja, citronsaft, mager yoghurt eller gräddfil.
- Inkludera i den dagliga menyn komplexa kolhydrater, till exempel bröd och pasta från durumvete. Förbered en sås tomater och vitlök för att tillsätta extra smak till pasta.
- Kostsam, hälsosam mat innebär ett fullständigt avslag av fett, rökt och saltt. Det är också förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker.
- När det gäller det söta ska dess kvantitet minimeras, och det är bara på morgonen.
- Det rekommenderas att inte äta efter 6 pm.
Meny och recept av kostnäring för viktminskning
Nedan finns recepten som är särskilt utformade för kostnäring.
Kycklingrullar
ingredienser:
- kycklingfilé - 500 g;
- ägg - 5 st.
- salt, peppar, vegetabilisk olja, nötter, gröna.
beredning
- Filén bör vara lite avskräckt, skuren i remsor ca 10 cm bred, salt och peppar.
- Från ägg laga ägg och skär det, såväl som filéer.
- På bakplåten lägger du folien, smörjs med vegetabilisk olja, lägger filéen på den, lägger de stekta äggen på toppen.
- Skär grönsakerna fina och hugga muttrarna. Fördela dem försiktigt till en sked stekt ägg.
- Vik varje rulle och fixa den med en tandpetare. I en ugn uppvärmd till 250 grader, skicka disken i 40 minuter.
Ovanliga kex
Till kosten diet varierades, kan denna maträtt användas som en efterrätt eller som bröd.
ingredienser:
- vetemjöl - 500 g;
- helkornsmjöl - 100 g;
- bakpulver - 1 tesked;
- vitlök -1 tand;
- kärnmjölk - 1 liter;
- olja - 250 g;
- salt, socker, torkad salvia.
beredning
- I mjölet ska tillsättas salt, bakpulver, socker, vitlök, salvia och kärnmjölk. Blanda allt grundligt.
- Oljan måste skäras i små bitar och läggas till degen.
- Häll ut lite mjöl på bordet och börja knäda degen. Utforma en "korv" ca 2 cm tjock och dela i bitar. Du borde få ca 12 kex.
- Värm ugnen i 200 grader och sätt kakor på. Koktid ca 20 min.
Dietary pizza
ingredienser:
- bakpulver - 1 påse
- ägg - 2 stycken;
- yoghurt med låg fetthalt - 200 g;
- helkornsmjöl - 2 föremål;
- tomatpasta - 200 g;
- Som fyllning används alla dietprodukter .
beredning
- Blanda alla degprodukterna noggrant, det ska vara flytande.
- Sätt pergamentet på bakplåten och häll degen på den.
- I en förvärmd till 180 graders ugn, baka degen i 20 minuter.
- Sedan lägger du pasta, pasta och ost på basen. Pizza skickas igen för 20 minuter. i ugnen.
Buljong med en omelett
ingredienser:
- kycklingskinka - 1 st.
- ägg - 3 stycken;
- mjölk - 150 ml;
- torkade tomater - 6 st.
- persilja, smör, peppar, salt.
beredning
- Vid skinken avlägsna huden, lägg den i en kastrull, häll den med vatten och koka i ca 45 minuter. I 15 minuter. tills det är klart att tillsätta salt.
- Ägg och mjölk måste piskas.
- Tomater och persilja ska finhackas och läggas till ägget.
- På en förvärmd stekpanna som tidigare smörjats med olja, är det nödvändigt att hälla ut omelet och laga det på en liten eld i 8 minuter.
- Skär omelet i små bitar och servera med skinkan.