Det finns en särskild kategori av människor som är svåra att gå ner i vikt från naturen. Deras metabolism är för snabb, och de kan äta allting och inte bli fet. Men ofta drömmer de om att lägga till minst ett par kilo. Som regler söker folk efter de mest kaloriintresserade livsmedel att bli bättre - men detta tillvägagångssätt leder till överdriven ackumulering av fettfyndigheter i problemområden och skadar hälsan. Det finns två hälsosamma sätt att bli bättre - vi tittar på dem.
Vilka produkter kan jag återhämta sig från?
Dietister och fitness tränare måste ofta höra frågor, till exempel, från vilka produkter benen blir tjocka. Ett svar på denna fråga existerar helt enkelt inte, eftersom det är omöjligt att återställa eller gå ner i vikt lokalt, i ett visst område. Massans fördelning baseras på den genetiska predispositionen och typen av figur, och den kan inte påverka denna person.
Därför är det värt att överväga i allmänhet vilka mat att äta för att bli bättre. Ett vanligt misstag - nybörjare börjar äta mycket sött, mjöl, fett och snabbmat , än att förstöra deras hälsa, utan att ha tid att uppnå resultat.
Att göra en kaloriad diet är nödvändig på grundval av användbara produkter:
- fet fisk;
- kött, fjäderfä och skaldjur;
- mejeriprodukter med hög fetthalt
- vegetabiliska oljor;
- kornbröd och pasta från durumvete;
- smör;
- nötter;
- kompott och fruktdrycker;
- frukter och torkade frukter;
- sojabönor, bönor, ärtor och andra baljväxter.
Tänk på ett exempel på en diet för en uppsättning vikter:
- Frukost: En portion havregrynsgröt med honung, nötter och frukt, en skiva bröd och smör, te med honung.
- Andra frukost: 2/3 koppar nötter och ett äpple eller annan frukt, juice.
- Lunch: En portion av en storsallad sallad med smör, en skål soppa, en bit spannmålsprodukter bröd, kompote.
- Eftermiddagsmat: en bulle med kli med smör och te med honung.
- Middag: en del kött som är bakad med grönsaker i ost med garnering av bovete, ärter eller pasta och kompote.
- En timme före sömnen: ett glas kefir.
En sådan diet
Vilka livsmedel från sportnäring hjälper till att återhämta sig?
Det enklaste sättet att återhämta sig jämnt och vackert är att skriva in i gymmet , göra ett program med tränaren och börja ta en geyner. Detta är en slags sportnäring utan kemiska tillsatser, som består av en blandning av protein och kolhydrater. Och det här är en ren, ofarlig produkt, och i en del av kalorierna kan det vara så mycket som du knappast kan komma från en omfattande middag. Det här är sättet att lägga vikt på experter rekommenderar.