Nu, när det inte bara är träning i träningscenter, utan även träningsutrustning är hemmet tillgängligt, för många kvinnor är frågan om det är möjligt att gå ner i vikt på en träningscykel väldigt relevant. Motion cykel är en speciell simulator som är utformad för att simulera cykling. I detta fall, i olika lägen: med eller utan lyft. Det är bevisat att ju högre uppgången desto mer kalorier förbränns, och därför blir träningen på en stationär cykel för att gå ner i vikt mer framgångsrik.
Viktminskning med en träningscykel: vem är lämplig?
Det är nödvändigt att ta hänsyn till lastens egenskaper: träningscykeln hjälper till att gå ner i vikt precis på grund av belastningen på underdelen av kroppen: underbenet, låren och skinkorna. På grund av aerob belastning och aktiv förbränning av kalorier kommer din kropp att gå ner i vikt helt, men bara låren och skinkorna kommer att ta på sig en aptitretande, förförisk form! Om huvudproblemet i din figur är ryggen, magen eller händerna, är det vettigt att titta på steget, vilket innebär fler muskler.
Således svaret på frågan om träningscykeln hjälper till att gå ner i vikt blir samma för alla - ja. För en harmonisk kroppsutveckling måste den dock kombineras med andra övningar som ger huvudbelastningen till händerna, bröstet, ryggen och pressen.
Hur mäter du när du tränar på en träningscykel?
Programmet för viktminskning på en träningscykel förutsätter för det första regelbundenhet. Det kommer inte finnas någon regelbundenhet - det blir inga resultat, och frågan om hur man går ner i vikt på en träningscykel kommer fortfarande att vara en fråga. Är du redo att ta saken seriöst? Lägg sedan en påminnelse i telefonen, rita ett diagram på väggen, gör allt för att inte sakna en enda lektion. Parametrarna är följande:
- Det optimala schemat för nybörjare: 3-4 lektioner per vecka i 30 minuter var, pulsen är inte mer än 100 slag per minut.
- Klasser för mellannivå (efter en månad eller två med regelbunden träning): 3-5 lektioner per vecka i 45 minuter vardera, puls - från 110 till 120 slag per minut.
- Yrkningar av nivån på proffs (för kvinnor som övar 2-3 månaders genomsnittsnivå eller klarar sig enkelt): Klasser 5-6 gånger i veckan, 40-60 minuter vardera, med en puls från 120 till 140 slag per minut.
Titta på din puls och välbefinnande. Övning på en stationär cykel för viktminskning bör inte leda dig till full utmattning!
Hur mäter du ordentligt på en träningscykel?
Frågan om hur man går ner i vikt med en träningscykel, kommer aldrig att fråga en man som vet hur man går ner i vikt alls. Faktum är att splittringen av fettavlagringar alltid uppstår som ett resultat av samma process - brist på kalorier. Den mest korrekta, gradvisa och effektiva viktminskningen uppstår om du minskar det vanliga intaget av kilokalorier med 200-300 enheter per dag och bränner samma antal kalorier med hjälp av en träningscykel.
Som en följd av detta får din kropp ett underskott på 400-600 kilokalorier, utan att det uppstår akut hunger, vilket det fyller på med tidigare uppskjutna reserver. Eftersom det är omöjligt att snabbt gå ner i vikt på en träningscykel utan att kontrollera din kost, kommer vi att överväga metoder för enkel förändring av näring som hjälper dig, utan att göra svåra beräkningar, minska antalet "extra" matkalorier:
- Dricker du kaffe med mjölk och socker, söt läsk och juice? Byt dem med vatten eller mineralvatten. Detta ger dig minus 100-200 kilokalorier.
- Lägger du till majonnäs, ketchup, såser? Ge upp kosttillskott och ta 50-100 kcal från rationen.
- Dricker du te med godis? Avslag på vanliga 3-5 sötsaker tar bort 100-150 kcal per dag!
- Kokar du i en stekpanna? Matlagning i ugnen, ångkokaren, multivark eller aerogrill utan fett kommer att minska kaloriinnehållet i kosten med 70-100 kcal.
Eliminera fettmat från kosten, skäm bort dig lite och bara på morgonen. I så fall kommer din träningscykel att uppfylla dina förväntningar!