Repet är den mest kompakta, enkla och effektiva kardiovaskulära enheten. Efter att ha behärskat olika typer av hopp kan man stärka kardiovaskulära och andningsorganen, öka uthålligheten, tona musklerna i hela organismen och stärka i allmänhet kroppen. De flesta hoppar intuitivt, men även om det i början var svårigheter, kan du behärska träningen genom att plocka upp repet och ha lärt tekniken.
Hur man lär sig att hoppa på ett rep: instruktion för nybörjare
I många avseenden beror framgång och lätthet på träning på hur korrekt valt rep . Det finns flera viktiga principer som bör beaktas:
- Det är viktigt att välja ett rep som är idealiskt för längd. För detta måste du kliva på mitten av repet och hålla handtagen i de böjda händerna. Om du, genom att placera dina handflator vid nacken, ser du repets sträckta linjer, så är storleken rätt matchad. Om pennorna inte når armhålorna eller repet är väsentligt längre än den här linjen är det värt att välja ett annat alternativ. För långt rep kommer att vara förvirrat, men för kort kommer att snubbla och tillåter inte att utveckla det nödvändiga tempot.
- Tränare tror att repets optimala tjocklek ska vara något mindre än en centimeter (0,8 - 0,9 mm). I det här fallet bör det inte vara ihåligt och lätt, men ganska viktigt - det kommer att underlätta träning.
Människor som gillar att se resultat och spåra stegen rekommenderas att köpa ett hoppa rep med en räknare av hoppa eller förbrukade kalorier. Dessa tillägg motiverar perfekt och hjälper till att slå sina egna poster.
Som regel är det rätt valet att simulatorn spelar en avgörande roll i frågan om hur man lär sig hur man hoppar snabbt på ett rep. Om repet är för ljus, kort eller lång, istället för effektiv träning, kommer det att vara svårt med tekniken för prestanda, vilket ytterst skadar motivationen.
Hur lär man sig att hoppa på ett rep?
De mest grundläggande och tillgängliga är de två huvudsakliga stilarna - hoppar med byte av ben och hoppar på två ben. Normalt är det nödvändigt att använda den senaste metoden när man går överens med normerna för fysisk utbildning. För vissa är det mer komplicerat än det andra, men med uthållighet och uthållighet kan du bemästra det.
Så, låt oss överväga tekniken att hoppa på två ben:
- Stå upp rakt, benen ihop. Ta handtagen i handflatan, böj armarna i armbågarna och smidigt ut i sidorna och steg över mitten och lämna repet bakom dig.
- Böj dina armar i armbågarna, kasta repet framför dig, gör en cirkel med dina händer.
- När du ser repet framför dig måste du göra ett hopp och röra marken med tårna.
- Om du inte kan hoppa över från första försöket, prova samma sak långsammare, eller börja hoppa lite tidigare. Efter att ha förstått vad som hindrade dig i att göra övningen kommer du enkelt att behärska den föreslagna tekniken.
I frågan om hur man lär sig att hoppa rep är uthållighet, uthållighet och regelbunden träning viktig.
Det finns en andra populär teknik - hoppar med byte av ben. För någon verkar detta alternativ lättare än det första, och någon - svårare. Det är viktigt att försöka både välja något eget.
Stå upp rakt, ben redan axel. Ta handtagen i handflatan, sprida händerna på sidorna och steg över mitten och lämna repet bakom dig. - Böj dina armar i armbågarna, kasta repet framför dig, gör en cirkel med dina händer.
- När du ser repet framför dig, måste du göra ett hopp, och du måste först flytta ett ben, och sedan - den andra. Benen faller inte till hela foten under träningen, men bara strumporna berör golvet.
Efter att ha behärskat tekniken är det viktigt att gradvis lära sig att utveckla maxhastigheten. För nybörjare kan hoppa även i en minut vara ganska tråkig, börja med lite träning och gradvis öka tiden.