C-vitamin i kroppen spelar en mycket viktig roll, dess brist kan leda till betydande hälsoproblem. Den dagliga dosen av C-vitamin för en person varierar beroende på hur många år som bodde, immunitetstillstånd, bostadsort etc.
Varför ska jag ta en daglig dos av C-vitamin?
Vattenlösligt C-vitamin går in i människokroppen från livsmedel eller vitaminpreparat och utsöndras länge utan dröjsmål. Och eftersom den deltar i en mängd olika processer, måste den dagliga dosen av C-vitamin nödvändigtvis komma in i kroppen dagligen.
Först av allt är C-vitamin nödvändigt för att oxidations- och reduktionsprocesserna ska kunna fortsätta. Utan det är syntesen av kollagen, katekolaminer och steroidhormoner, hemopoiesis, utbytet av järn, kalcium och folsyra inte utan. Tack vare en daglig dos av C-vitamin bibehålls en god kapillärpermeabilitet och den nödvändiga koagulerbarheten av blod.
C-vitamin har en antiinflammatorisk effekt, skyddar mot infektioner och ökar motståndet mot allergener och ogynnsamma faktorer. Det finns data som visar att C-vitamin är involverat i förebyggande av cancer, och den otillräckliga nivån ökar risken för onkologi.
Vitamin C är också viktigt för att avlägsna giftiga, giftiga och andra skadliga ämnen från kroppen, som till exempel kvicksilver, giftig koppar, bly. Tack vare en tillräcklig mängd vitamin C bestämmer kolesterol mycket mindre på kärlens väggar.
Användbarheten av vitamin C i stressiga situationer beror på den höga konsumtionen av askorbinsyra genom binjurarna, vilket frigör de hormoner som är nödvändiga i denna situation.
Den maximala dagliga dosen av C-vitamin
Människokroppen producerar inte vitamin C, så det är nödvändigt att ständigt få askorbins från utsidan. Enligt WHO är den maximala dagliga dosen av C-vitamin 2,5 mg per kg human vikt. Med förkylning (eller andra faktorer) ökar den dagliga dosen av C-vitamin, men den får inte vara mer än 7,5 mg per kg human vikt.
Rekommenderat dagligt intag av vitamin C:
- 30 mg är normen för 0-6 månader;
- 35 mg är normen för 6-12 månader;
- 40 mg är normen i 1-3 år;
- 45 mg är normen för 4-10 år;
- 50 mg är normen för 11-14 år;
- 60 mg är normen för 15 år och äldre;
- 70 mg - normen under barnets bärtid
- 95 mg är normen under amningstiden.
Behovet av en organism i vitamin C ökar med 30-50% med:
- Rökning (passiv rökning) eller andra toxiska effekter (t.ex. inandning av urbana smog);
- katarrhal eller inflammatorisk sjukdom, under återhämtning från sjukdom;
- i ett extremt (för varmt eller kallt) klimat
- undernäring;
- överarbete och tung fysisk ansträngning.
Förutom behovet av askorbinsyra blir högre under perioder med aktiv tillväxt, orala preventivmedel och aspirinintag hos äldre, tk. absorptionen av vitamin C reduceras.
Brist på C-vitamin kan uppstå på grund av brist på närvaro i kosten eller ett brott mot absorptionen av vitamin i kroppen. Om det finns tecken på brist på C-vitamin, måste du justera kosten eller kontakta en läkare. Att uppmärksamma följande symtom:
- blödande tandkött och lossning av tänderna;
- långvarig sårläkning;
- för lätt utseende av blåmärken;
- smärta i lederna;
- förlust av elastiska egenskaper i huden och håravfall;
- dåligt allmäntillstånd - slöhet, sömnighet, irritabilitet, depression.
För all användbarhet av C-vitamin , överskrid inte sin maximala dagliga dos. Överdosering av askorbinsyra kan orsaka diarré, en allergisk reaktion, vitamin B12-brist. Långvarig användning av en ökad dos av C-vitamin är farlig för personer med hög blodkoagulabilitet, trombos, tromboflebit och diabetes.