Torkning är en av de tekniker som gör att du kan göra kroppen smal och präglad. Detta är ett helt komplex av aktiviteter som syftar till att uppnå ett specifikt mål. Innan du räknar ut hur du torkar tjejen, måste du förstå vad detta begrepp innehåller. Många tror att denna teknik innebär att vätska avlägsnas från kroppen, men det är faktiskt en felaktig åsikt och vi kommer att bli av med subkutant fett. Samtidigt bidrar en viss uppsättning åtgärder till att uträtta muskelavlastningen. För att uppnå resultat och inte skada hälsan är det nödvändigt att strikt följa alla regler.
Hur man torkar ordentligt för viktminskning - matspecialiteter
Många för fettförbränning försöker minska kostens kaloriinnehåll så mycket som möjligt, och även använda olika fettbrännare , men det här sättet kan leda till allvarliga hälsoproblem och musklerna från ett sådant val kommer att drabbas mycket. Torkning innebär att förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter förändras:
- Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet i muskelvävnad, så de måste regelbundet komma in i kroppen. Den dagliga proteinnorm för en tjej ska vara 60% av det totala kalorivärdet.
- Kolhydrater, som du vet, är uppdelade i enkel och komplex, så den senare kan ätas under torkning och deras mängd bör inte vara mer än 30% per dag. För att torka ordentligt, minska kolhydratmängden gradvis, eftersom plötsliga förändringar skadar hälsostatusen negativt. Till exempel, under den första veckan av torkning, sänka värdet till 40% och efter sju dagar till 35% och sedan till den önskade nivån på 30%.
- Fetter betraktas som de viktigaste fienderna i en smal kropp, men de måste också komma in i kroppen under torkperioden. Deras räntesats bör inte överstiga 10%. Att föredra oljig fisk, nötter och smör.
Förstå hur man torkar ordentligt för muskelavlastning, det är värt att säga att det är nödvändigt att beräkna daglig kalorihastighet, eftersom 1 kg av vikt borde utgöra 35-40 kcal. Det finns en enda regel - fraktionerad mat i små portioner. Mellan måltiderna ska inte vara mycket tid och det optimala antalet portioner per dag - 5-6. Det är inte förbjudet att äta till och med innan du lägger dig, men i det här fallet är det värt att välja en del av stugaost för menyn. Det rekommenderas att använda ett multivitaminkomplex.
Det är nödvändigt att torka tjejerna, bibehålla vattnets balans, eftersom vatten är huvudassistenten i att gå ner i vikt. För att beräkna den dagliga volymen som krävs måste man komma ihåg att för 1 kg av vikt behöver du 30 ml rent vatten.
Hur torkas ordentligt för tjejer för lättnad - träning
En annan viktig komponent, utan vilken det är omöjligt att uppnå de uppsatta målen. Experter rekommenderar inte träning för slitage, eftersom kosten kommer att leda till allvarliga förändringar och det kommer att vara svårt för organismen att tåla tunga belastningar.
Grundreglerna för träning under torkning:
- Om klasserna äger rum i hallen, det vill säga du föredrar kraftbelastningen, är det viktigt att minska arbetsvikten betydligt och utföra övningarna i snabb takt, vilket gör många upprepningar. Arbetet är inte till punkten av muskelsvikt,
men före bränningen. Andning bör inte gå illa. - För torkning föredrar många aerob träning. Det är viktigt att träna regelbundet, samtidigt som man kombinerar kraft och aerob träning . Det är bäst att träna på tom mage, men om det är så svårt, gör det bara en timme efter att ha ätit.
- För hemmet övningar rekommenderas att välja en aktiv riktning, vilket innebär övning av övningar i snabb takt.
Om du följer alla regler kan du se ett bra resultat om två veckor. Observera att det är förbjudet att stanna i torkläget permanent.