Höra frasen "idrottsgren gymnastik" förmodligen kommer många människor att se figuren av en pumpad upp man, med muskler som sticker ut på alla ställen, som Arnold Schwarzenegger. Och de kommer inte att vara så fel, eftersom bodybuilding, powerlifting och även armwrestling är bara sorter av atletisk gymnastik syftar till att utveckla en viss grupp av muskler eller öka deras volym. Men det finns komplex av övningar av atletisk gymnastik, utformad speciellt för de tjejer som vill få en vackert utformad figur, men öka inte musklerna i volym. Så tänk inte att om du bestämmer dig för att starta atletisk gymnastik, så omedelbart förvärva stora muskler. Ja, och gym är inte nödvändiga här. Det är sant att inte alla övningar av atletisk gymnastik kan utföras utan skal, men det är ganska möjligt att gå med med minsta, till exempel övningar med hantlar eller gummiband. Självklart finns det många övningar för atletisk gymnastik, bara en av dem ges i den här artikeln. När du ska börja klasser, utvärdera din egen kropp kritiskt, vad du vill ändra eller korrigera. Så snart beslutet fattas börjar vi arbeta.
Atletisk gymnastik för kvinnor
Eventuella övningar av atletisk gymnastik innehåller tre steg: förberedande, grundläggande och slutgiltiga.
Det förberedande skedet omfattar övningar utan vikter, vars syfte är att värma upp musklerna. Det kan vara en lätt körning, hoppa rep. Och här, naturligtvis, flera övningar för att sträcka och värma upp musklerna. Det är squats, helst i snabb takt. Du behöver också göra några uppskjutningar från golvet eller stödet. Höjden på stödet är önskvärt att alternera, eftersom det kommer att låta dig arbeta på alla muskler i bröstet och ge eller behålla sin vackra form. Preparatets varaktighet är ca 6-10 minuter.
Huvudfasen består av övningar med vikter. Hemma kan du använda ett par hantlar eller ett gummiband. Så, försök med denna övning i detta skede:
- Ligger på ryggen, är armar med hantlar spredda ut till sidorna. Långsamt lyfter vi upp våra händer och sänker dem långsamt till golvet.
- stående i handdräktar med dykade händer. Alternativt höja de raka armarna till axlarna och sänk ner dem;
- vi står på gummibandet, så att benen ligger vid axelns bredd, ändarna på tejpen i de nedre händerna. Utan att låta bandet ur dina händer, gör sluttningarna till höger och vänster;
- stå på mitten av gummibandet, slutar i de nedre händerna. I sin tur böjer vi våra armar i armbågarna utan att släppa bandet.
- Stående, fötter axelbredd i händerna i händerna på hantlar. Bowing, vi lyfter händer med hantlar i festerna;
- stå på mitten av gummibandet, passera ändarna över ryggen och håll dem i dina armar vid bröstkorgsnivån. Från denna position utför vi knep.
Alla övningar i denna grupp utförs i 2-3 uppsättningar av 10-15 gånger vardera.
Slutsteget består av övningar för avslappning och spänning av muskler. Till exempel är dessa:
- Stående, fötterna axelbredd isär, armar böjda, händer som klämmer fast armbågarna. Vi gör backarna och försöker röra golvens armbågar. Det är nödvändigt att dra långsamt och undvika plötsliga rörelser.
- sitter på golvet, benen ihop. Långsamt når vi för våra fötter;
- Vi gör flera huvudrotationer och försöker sträcka nacken så mycket som möjligt.
Varaktigheten av slutsteget bör inte överstiga 6 minuter.
Det rekommenderas att träna minst tre gånger i veckan, en och en halv och en halv efter måltiden. Komplexet av övningar av atletisk gymnastik rekommenderas att bytas var tredje vecka.
Om du inte hade tränat på träning så kan du få smärta i musklerna. Men oroa dig inte, det borde snart gå och smärtan kommer att ersättas av en känsla av hälsa och livskraft.