Under den varma säsongen glädjer sig överflödet av grönsaker, som är användbara inte bara för hälsan, men också för figuren. En utmärkt lösning kommer att vara en vegetabilisk kost, som har ett brett utbud av fördelar. Det finns flera alternativ baserade på kombinationen av grönsaker med andra produkter.
Vegetabilisk kost för viktminskning
För att inte tvivla på effektiviteten hos den presenterade metoden att gå ner i vikt, måste du bekanta dig med de befintliga fördelarna:
- Diet på grönsaker är inte hungrig, så du kan ofta äta utan att få pounds.
- Sammansättningen av grönsaker är låg i fett, och detta är en av de viktigaste förutsättningarna för viktminskning. Dessutom bidrar det till att minska risken för att utveckla problem relaterade till hjärtat och blodkärlen.
- I grönsaker, mycket fiber, som renar kroppen och normaliserar matsmältningen.
- Grönsaker stabiliserar ämnesomsättningen, vilket är viktigt för viktminskning.
Det finns ett antal regler som gäller för alla typer av vegetabilisk kost:
- Det rekommenderas att hålla sig till en bråkdel av mat, det vill säga sitta vid bordet 5-6 gånger om dagen. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att behålla metabolism och inte känna hunger.
- Stek inte mat, speciellt med olja, eftersom det förstör ett stort antal näringsämnen och gör maten till och med skadlig för figuren.
- Det är viktigt att dricka mycket vatten, så den dagliga volymen av vätskan är 2 liter.
- Under matlagningen är det bättre att vägra eller åtminstone minimera mängden salt och socker som används.
- För att uppnå goda resultat rekommenderas det inte bara att följa en diet utan också att spela sport. För att hålla resultaten, ska du gå vidare till PP senare.
Protein-vegetabilisk diet
Den mest populära metoden att gå ner i vikt, som kombinerar grönsaker och hälsosamma proteinprodukter. Det finns olika alternativ för en sådan diet, till exempel kan du blanda tillåtna livsmedel i en maträtt eller äta dem separat, allt beror på dina egna preferenser. Protein-vegetabilisk kost för viktminskning innebär konsumtion av 1200 kcal per dag. Det rekommenderas att observera det i en vecka, men om du vill kan du öka tiden. Den dagliga menyn ska innehålla:
- magert kött (fjäderfä, kanin och kalvkött) - 150-200 g;
- fisk - 250 g;
- råa eller kokta grönsaker - 600-700 g;
- osöttade typer av frukt - 400-500 g;
- nötter - 20 g;
- sura mjölkprodukter - 200 g.
Frukt och grönsaker diet
I en diet kan du kombinera dina favoritgrönsaker och frukter, men för att få bra resultat är det bättre att utesluta potatis, bananer, druvor och andra söt- och stärkelsbärande frukter. Diet på grönsaker och frukter gör det möjligt att använda färska och lagade matar, så att du kan baka, koka, gryta och laga ångkokt. På vintern kan frukterna ätas i torkad form, men endast i små mängder, eftersom de har högt kalorivärde. Vegetabilisk kost för viktminskning, vars meny kan göras självständigt, kan se ut så här:
- frukost : fruktsallad med yoghurt med låg fetthalt och te;
- mellanmål : några färska gurkor;
- lunch : gröna grönsaker;
- mellanmål : paprika
- Middag : grönsaksallad med smör eller citronsaft .
Bokhete och Grönsaker Diet
En mycket populär metod att gå ner i vikt för dem som vill gå ner i vikt och inte lida av hunger. Du kan observera det i en vecka, och i en månad kan du upprepa allt. Diet på bovete och grönsaker hjälper till att rengöra kroppen väl. Använd följande regler för att gå ner i vikt:
- De första två dagarna får bara äta bukvete, som måste ångas med kokande vatten. Du kan dricka den med grönt te.
- Menyn för de kommande två dagarna får inkludera grönsaker: morötter, betor, äggplanter, kål och selleri. Du kan lägga till gröna i vegetabilisk kost.
- I kosten för de närmaste två dagarna, lägg till 200 gram tomater, gurkor och rädisa.
- Den sjunde dagen av kosten tillåter användning av olika grönsaker och spannmål.
Kost av kycklingbröst och grönsaker
En av de mest användbara typerna av dietkött är kycklingbröst, vilket måste förberedas genom att peeling. Diet på kött och grönsaker innebär en begränsning i kalorier, så per dag kan du inte över 1200 kcal, med 600 enheter fördelade på bröstet och resten för grönsaker som du väljer själv. Grönsaker kan ätas färskt och bakas, stuvas och ångas. Under beredningen av kött, använd olika kryddor och såser, men här bör mängden salt begränsas.
Diet på grönsaksoppa
Effektiviteten av denna metod att gå ner i vikt baseras på effekten av negativ kalori, det vill säga att kroppen kommer att spendera mer energi på att smälta mat än vad som kommer att få från den. Kost på vegetabilisk soppa för viktminskning möjliggör användning av första kurser i vilken mängd som helst.
- För förbränning av fettfyndigheter rekommenderas att man inkluderar kål och kryddor i soppreceptet som ger upphov till uppvärmningseffekt.
- För att förhindra avsättning av fetter kan du laga soppa med ärter, morötter och äpplen.
- Inkludera i recepten någon form av kål, tomater, selleri och andra grönsaker, men potatis bör konsumeras i begränsade mängder.
- Det rekommenderas inte att de första disken använder mycket fett och kött.
Kefir och vegetabilisk kost
Den presenterade metoden att förlora vikt kan betraktas som en underart av protein-vegetabilisk diet. För viktminskning är det bättre att använda kefir med 5% fetthalt. Vegetabilisk kost, vars meny är mycket enkel, innebär daglig användning av 5 msk. kefir och 1-1,5 kg grönsaker, och de kan ätas färskt och kokt. Huvudregeln för viktminskning är en separat diet , så först måste du dricka kefir och på en timme för att äta en maträtt av grönsaker. Vegetabilisk kost för en vecka kommer att hjälpa säga farväl ca 2-3 kg.
Diet på råa grönsaker
Denna metod att gå ner i vikt är det enklaste, eftersom du inte behöver slösa tid att laga mat. I färska grönsaker är den maximala koncentrationen av vitaminer och mineraler koncentrerad, vilket är en viktig fördel. En snabb och effektiv kost för grönsaker är utformad för en vecka och under denna tid kan du säga farväl till 3-4 kg. Frukt kan ätas individuellt eller kombinera dem i olika sallader, med olivolja eller citronsaft som dressing. Dessutom innehåller en vegetabilisk kost varje dag ett kokt ägg.
Grönsaker diet - cons
Det är svårt att hitta den ideala metoden att gå ner i vikt, så var uppmärksam på bristen på en diet på grönsaker:
- Frukten innehåller en stor mängd fibrer, vilket överstiger kan orsaka förstoppning.
- Frukt och grönsaker diet för viktminskning innehåller ett minimum av protein, vilket är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. Med tanke på detta kan man inte observera det länge.
- Grönsaker smälter snabbt, så länge för att hålla känslan av mättnad kommer inte att fungera.
- I vissa typer av vegetabiliska dieter finns inga produkter som ger kroppen energi.