Vitamin P har många namn - citrin, rutin, hesperidin. Det är ett komplex av bioflavonoider - ämnen av vegetabiliskt ursprung som är otroligt viktiga för människors hälsa.
Hur är vitaminerna i grupp P?
Huvuddragen i vitamin P - när den intas, stärker den blodkärlen och kapillärerna, minskar deras permeabilitet. Detta är en naturlig försvarare av celler, vilket är absolut nödvändigt för varje person.
Dessutom ger bioflavonoider omfattande stöd till kroppen:
- neutralisera fria radikaler;
- öka immunförsvaret
- förhindra tidig åldrande
- normalisera strukturen hos kapillärer;
- förhindra förekomsten av ödem;
- förbättra blodcirkulationen;
- hjälper till att hålla hyaluronsyra, vilket förstärker den intercellulära kommunikationen;
- skydda kroppen från ackumulering av skadligt kolesterol;
- bekämpa bakterier
- hjälpa till att besegra onkologi
- producera en analgetisk effekt
- hjälp vid behandling av hemorrojder;
- hjälp i kampen mot allergier.
Även detta är inte alls en komplett lista över de positiva effekterna av vitamin P på kroppen. Med jämna mellanrum i dina menyprodukter där det finns många, kommer du snabbt att förbättra din övergripande hälsa.
Var är vitamin P?
Mat rik på vitamin P är olika bär och frukter: citrus, hundros , hallon, bergaska, druvor, vinbär, brombär, blåbär, aprikoser, körsbär. Dessutom kan en tillräcklig mängd bioflavonoider erhållas från grönsaker - kål, tomater, peppar, dill, koriander, etc. Värtbar källa av vitamin P är bovete - det här är den första skålen med åderbråck, eftersom det kan stärka kärlen avsevärt. Dessutom kan du få bioflavonoider med te, kaffe och vin.
Vitamin P i livsmedel är mycket bräcklig och kvarstår inte efter frysning. Därför är det bäst att fokusera på bovete, kål och drycker för att fylla i kroppen under den kalla årstiden.
Om du är brist på vitamin P
Om du äter ordentligt, äter bra, äter grönsaker, frukter och gröna, finns det inget behov av ytterligare vitamin P-tillskott. Om följande symptom uppstår behöver du bioflavonoider:
- vid det minsta tryck på huden visas en blåmärken;
- blödande tandkött
- generell svaghet, slöhet;
- smärta i benen efter gång och i händer efter det minsta arbetet;
- några symptom på åderbråck.
Förutom brist på vitamin P kan detta också tala om brist på C-vitamin, på grund av bristen på vilka bioflavonoider inte effektivt kan påverka kroppen. Därför ordineras dessa droger vanligtvis tillsammans.
Hur man äter så att kroppen har tillräckligt med vitamin P?
För att ge en tillräcklig mängd vitamin P och nödvändig för dess assimilering av vitamin C, räcker det att helt enkelt använda standardprogrammen för korrekt näring. Inte bara kommer de att hjälpa din kropp att få mer näringsämnen och färre tomma kalorier, dessutom kommer du att bli av med problemet med övervikt och
Tänk på lämpligt menyalternativ för exemplet:
- Frukost : En portion stallost med frukt och dressing från yoghurt, grönt te.
- Den andra frukosten : ett glas bär eller någon frukt.
- Lunch : en sallad av färska grönsaker och grönsaker, en servering soppa, en bit kornbröd.
- Eftermiddagsmat : ett glas yoghurt.
- Middag : kött, kyckling eller fisk med en rätter av grönsaker och grönsaker.
Obs! I denna meny finns det ingen plats för stekt, fet, mjölkig och söt rätter, men mycket uppmärksamhet ägnas åt naturliga, vitamin- och mineralfyllda produkter.