Trots det faktum att i vår tid någon information finns tillgänglig, vet många fortfarande inte vad man ska göra för att gå ner i vikt . Här är allt ganska enkelt, men samtidigt finns det egna svårigheter. Tänk på hur framgångsrik viktminskning består av.
Vad behöver du för att gå ner i vikt?
Börja med motivation. Du kommer aldrig att nå målet om du inte har det. Beräkna hur många kilo du vill gå ner i vikt, dela den här siffran med tre, och du får reda på hur många månader du kan hitta önskad bild utan att spänna, bara på rätt näring. Spela in resultaten som ett mål: Till exempel "den 1 augusti väger jag 55 kg."
Vad kan jag göra för att gå ner i vikt?
Det viktigaste som behöver rättelse är din mat. Sladkoekhkam är ibland tillräckligt för att ge upp choklad, och allt kommer att falla på plats. Du måste hitta de svaga fläckarna i din kost, mjöl, söt, fet - och överföra den till första halvan av dagen, skära två eller tre gånger. Den korrekta kosten för viktminskning ser ut så här:
- Frukost : gröt eller stekt ägg, te utan socker.
- Lunch : en portion grönsakssallad, soppa, mors.
- Snack : grapefrukt eller äpple.
- Middag : en del av mager biff, kyckling eller fisk och grönsaker.
Dessutom är det nödvändigt att följa dricksregimen och varje dag att dricka 6-8 glas rent dricksvatten utan gas.
Vad ska man göra för att gå ner i vikt snabbt?
För att förbättra takten i viktminskning måste du lägga lite rörelse i dina dagar: låt det vara morgonjoggar i 30-40 minuter, hoppa rep i 20 minuter om dagen (med avbrott), eller besöka fitnessklubben 3 gånger i veckan (oavsett vad utbildning du väljer, det viktigaste är att besöka dem regelbundet). Huvudindikatorn för deras effektivitet är din trötthet i slutet av sessionen.
Tillsammans med rätt näring ökar sporten resultat, och du kommer att gå ner i vikt ännu snabbare, inte med 3-4 kg per månad, men med 4-5, beroende på träningens intensitet och varaktighet.