Alla som sportar står inför denna situation: pressen eller andra muskler har redan kommit i tonen och lindrat, men de är inte synliga, eftersom de är täckta med ett lager av fett. Det är proteindiet "Torkning" för viktminskning hjälper dig att dra en tydligare lättnad och bli av med det fett som döljer dina muskler från andras ögon. Vi överväger funktionerna i "Drying" -dieten för tjejer.
Diet "Torkar kroppen": funktioner och komponenter
Torkning innefattar nödvändigtvis två viktiga komponenter - en speciell diet rik på proteiner, förutsatt att mängden fett och kolhydrater minskas, liksom obligatorisk regelbunden träning. Många tränare rekommenderar att dessutom ta fettförbränningspreparat under torkning, men i det här fallet bestämmer alla sig själv.
Låg kolhydratdiet "Torkning" för tjejer
Det här är en väldigt strikt diet, och här kan du inte ge dig absolut ingen. Växla till en sådan diet bör gradvis, särskilt för dem som arbetar med mental aktivitet - för dessa människor är en sådan övergång särskilt svår.
Första veckan
Under denna period bör du utesluta allt från diet som hänför sig till sötsaker eller snabbmat - här och kakor och glass, choklad och pommes frites och hamburgare. Under denna period rekommenderas att minska konsumtionen av bröd, spannmål och pasta.
Bli van vid att räkna kalorier. Vid denna tidpunkt bör du inte äta mer kolhydrater än din vikt multipliceras med 3 (en tjej som väger 60 kg - högst 180 gram kolhydrater).
Den andra tredje veckan
Förutom vad du redan har nekat bör du ta bort alla mjölprodukter från din kost. Från spannmål lämnar endast bovete, pärl- och havregröt - de kan ätas endast till frukost. Nu för 1 kg av din vikt bör inte komma över 2gr. kolhydrater per dag.
Nästa månad (4-9 veckor)
Vid denna tidpunkt finns en övergång till en proteindiet. Alla typer av mejeriprodukter, mager kött, fjäderfä och fisk är grunden för kosten, och inte stärkelse grönsaker (alla utom potatis, baljväxter och majs) är lämpliga för garnering. På dagen behöver du inte äta mer än 1 g kolhydrat per 1 kg av din vikt. Den totala kaloriinnehållet i kosten bör begränsas - spendera mer än vad du får, det här är meningen med att gå ner i vikt. Vanligtvis behöver en tjej 1200-1500 kalorier per dag. Ju färre kalorier du konsumerar per dag - desto starkare kommer du att gå ner i vikt.
Diet "Torkning": menyn
Det är svårt att omedelbart navigera i denna stora lista med regler, speciellt om du inte har någon erfarenhet av att göra en diet. Vi uppmärksammar en ungefärlig version av hur du kan äta gott och balanserat när du torkar, och följer alla regler.
Alternativ 1
- Frukost: Havregryn med banan, grönt te utan socker.
- Lunch: Gräddesoppa, 200 g kokt nötkött.
- Middag: 200 g bakad fisk med grönsaker.
Alternativ 2
- Frukost: omelet av 5 äggvitorer, en halv grapefrukt, grönt te utan socker.
- Lunch: en portion nötkött med bovete, ett glas mager yoghurt (naturligt).
- Middag: grönsaksallad,
5% stallost, 1% kefirglas.
Alternativ 3
- Frukost: två hårdkokta ägg, en smörgås med honung, grönt te utan socker.
- Lunch: Pilaf med kyckling, låg fetthalt, 5% stallost.
- Middag: nötkött med garnering av färska grönsaker.
Du kan göra en meny för dig själv genom analogi. Ät en mängd och läckra - det här är en garanti för att du kommer att göra utan misslyckanden. Förutom kött, fjäderfä och fisk kan du använda alla skaldjur - bläckfisk, räkor, musslor - som proteinkälla. Om du är hungrig, och innan du äter en måltid, kan du äta ett äpple eller en sallad av färska grönsaker eller frukter.