Klassisk dödlift är en övning som är uppmärksam på inte bara professionella kroppsbyggare utan också för alla som strävar efter att utveckla sin kropp, för att ge en vackrare och präglad form till benen och för att stärka ryggen.
Deadlift: fördelar för kvinnor
Trots det faktum att den klassiska dödliftet anses vara mer av en maskulin träning än en feminin och kräver starka rygg- och handmuskler, men i en lättviktsversion utan otroligt stora vikter är den här träningen bra för kvinnor.
Korrekt utförande av deadlift hjälper till att bygga muskelmassa, vilket gör kroppen vackrare, elastisk och stram. Dessutom bränner den utvecklade muskulaturen många kalorier, vilket är mycket viktigt för älskare som tittar på deras vikt. Eftersom det är bättre att göra cravings för första gången under instruktion av en instruktör, rekommenderas älskare av hemmakurser att grundligt bekanta sig med tekniken eller ens titta på träningsvideoen, eftersom felaktig prestanda kan leda till trauma.
Vilka muskler arbetar med deadlift?
Till skillnad från andra typer av deadlift, tillåter klassikerna att träna även med svaga ben och relativt korta armar, vilket är ett hinder i andra sorter.
Musklerna i rygg och lår är tyngsta i klassisk dödlift. Men denna övning rekommenderas generellt för utveckling av uthållighet, bygga muskler och stärka ryggen. Om det är viktigt för dig att veta vad deadliften är, var uppmärksam på listan över de viktigaste musklerna som berörs:
- hamstrings;
- adduktormusklerna i låret;
- ryggradarna;
- Gluteus gluteus maximus;
- övre rygg;
- de bredaste ryggmusklerna;
- underarm.
Det är viktigt att förstå att endast den korrekta tekniken för deadlift verkligen bidrar till utvecklingen av dessa muskler och utesluter risken för skada.
Hur man gör det?
Deadlift kräver strikt vidhäftning till tekniken för att utföra träningen. Det rekommenderas att börja med en liten vikt, lära sig rörelserna och först därefter starta lektionen med en större vikt.
- Håll ryggen rakt, håll en naturlig böjning, böj knäna och ta med dem till baren, lämna ett mycket kort avstånd, titta rakt framåt.
- Ta tag i nacken med händerna. Alternativ två: antingen gör du det direkt, vanligt grepp när båda palmerna ser på kroppen eller en krusning - när en av handflatorna är bortvänden från sig själv och den andra - till dig själv. Men det här alternativet rekommenderas endast för dem som länge varit bekanta med den här övningen, bör nybörjare sluta med det första alternativet.
- Smidigt, men höja snabbt baren, räta helt, synkroniserande utan kropp och ben. Rörelsen ska vara jämn, utan skarpa strumpor. Det är viktigt att säkerställa att hela ryggraden alltid är i rak position: Runt inte ryggen och
Böj inte tillbaka, kroppen kan bara lutas något framåt förutsatt att ryggraden är jämn. - Återgå jämna till startpositionen. För att göra detta, luta kroppen framåt, böj böjda benen, kom ihåg att hålla ryggen rak. Återställ stången till golvet, vänta en sekund och upprepa hela träningen först.
Det är viktigt att veta hur man korrekt utför en dödlift och utöva denna övning mycket noggrant, speciellt om du tränar med mycket vikt. Kom ihåg: Deadlift kommer bara att skada dig om du bryter tekniken för dess utförande. I alla andra fall kommer denna övning bara att utveckla kroppslättnaden och göra musklerna starkare och vackrare.