Sträckande ben är speciella övningar som är utformade för att göra musklerna i benen mer elastiska och utveckla flexibilitet. Detta gäller särskilt för dem som är engagerade i dans, men det gör inte ont för alla andra, eftersom det utvecklar musklerna perfekt och gör dem mer attraktiva.
Hur stäcker du benen ordentligt?
Först och främst bör sträckningen av benens muskler inte göras av jerks. Något av övningarna är viktigt att utföra långsamt, vid utandning, lugnt och smidigt. Om du inte följer denna enkla regel kan du inte bara skada dina muskler, men du kan inte se några resultat från dina studier. Och för dig är resultatet viktigt, eller hur?
Sträckande ben för både nybörjare och erfarna bör göras efter lite uppvärmning: två minuters körning på plats, hoppar med ett rep, en vridning av rammen, en enkel uppsättning övningar eller 10-15 push-ups passar perfekt för dessa ändamål. De värmda musklerna blir mer plastiska och lättare att sträcka sig.
Korrekt sträckning av benen ska avsluta morgonkomplexet av gymnastik, om du gör det. Det är användbart att göra det och före sänggåendet - det här gäller särskilt för "ugglor", vilket är otroligt svårt att gå upp 10 minuter tidigare för att träna din kropp på morgonen. Men även i slutet av dagen är det nödvändigt att börja "sträcka" med en uppvärmning!
Glöm inte att sträcka för benen och låren inte är begränsad till en eller två övningar. Det är bättre att utföra ett komplett komplex eller åtminstone ändra de valda övningarna en gång i veckan och komplettera de redan studerade alternativen med nya.
Eftersom det är möjligt att förbättra sträckningen av benen endast med dagliga oupphörliga aktiviteter, förvänta dig inte att om tre dagar kommer du böja sig i hälften eller sitta på strängen. Varje organism har sina egna egenskaper, en person som är flexibel i sin natur, någon ens som en följd av regelbunden bensträckning i hemmet kan aldrig sitta på en tvärgarn. Acceptera din kropp som det är!
Om du sträcker sig för bantning ben kommer komplexet inte att skilja sig från det vanliga. I det här fallet är det bäst att följa rätt diet parallellt - försök att luta sig på frukter och grönsaker och äta mindre stekta och mjölätter. I detta fall kommer effekten att märkas snabbare.
Hur man gör ett sträckande ben?
När man sträcker benen är det inga speciella svårigheter. Gör bara följande övningar dagligen på morgonen eller kvällen efter en uppvärmning (eller bättre på morgonen och kvällen):
- En av de bästa övningarna för att sträcka höften: Ta benet bakom fotleden, böj vid knäet och dra tillbaka, tryck foten mot skinkorna. Det andra benet ska vara rakt, knäna strikt tillsammans, baksidan jämnt. Vänta i 15-30 sekunder.
- Från det slutliga läget för föregående övning rör du omedelbart det böjda benet framåt och pressar mot magen.
- Från den sista positionen av föregående övning sätta det böjda benet på knäet i det andra benet med fotleden. Från den här positionen, sitta på ett ben, ta din skinkor tillbaka och sträcka ut dina högra händer framför dig. Ställ i denna position i 10-15 sekunder.
- Från stående position, raka ben ihop, försök nå golvet. När du gör det här
Du kommer att lyckas, försök att lägga händerna helt på golvet framför dig utan att böja knäna. Ställ högsta möjliga position under 20-30 sekunder. - Sitt på golvet, benen - så bred som möjligt på sidorna, tårna till sig själva. Försök att sjunka ner på dina armbågar framför dig, ligga mellan dina egna ben. I det här fallet är det viktigt att sitta på ischiumbenen - med dina händer röra skinkorna tillbaka och känna att du sitter ordentligt på benen. När du har fallit så mycket som möjligt, försök att slappna av, utan att ändra positionen och håll i 30 sekunder.
Även ett så enkelt komplex är tillräckligt för att du först ska utveckla sträckan. Om så önskas, lägg till sådana klassiker som djupa attacker eller träna "fjäril".