Det första som en proteindiet lockar är snabb viktminskning utan att mumla i magen. Detta är viktigt för dem som är vana vid att äta näring, liksom mycket trevligt för de som är mest uppskattade i köttprodukter. Men ändå är proteindieten inte alls i kategorin balanserade dieter. Idag kommer vi att försöka väga för-och nackdelarna med proteindieten för snabb viktminskning.
nytta
Först, som vi redan nämnde, under proteindieten kommer du inte att plågas av hunger. Proteinet digereras av kroppen mycket längre än fett och kolhydrater, vilket innebär att denna diet är tydlig för dem som är benägen att animaliskt aptit.
Dessutom har de huvudsakliga anhängarna av en effektiv proteindiet alltid varit och är kroppsbyggare. Anledningen är enkel: de skyddar sina muskler som ett öga i ögat och tillåter inte att ett enda extra gram muskelvävnad delas upp i en diet. Och denna process är mycket vanlig på nästan alla andra dieter. För att spara dina muskler bör du träna och äta proteinmat. Då kommer kroppen att spendera protein på muskelåterhämtning och energin att dra ur fett.
Kosten på en proteindie är mycket varierad, förutom den praktiska frånvaron av sidrätter och sött. Tja, det här är en avgift för snabb viktminskning och frånvaron av en efterföljande återkomst av fettvävnad.
skada
Men även den mest effektiva proteindieten blekna när de nämna deras vanliga minus. Överdriven proteinintag är fylld med problem med njurarna. Om du äter för mycket proteinmat, kommer kroppen förstås att använda protein som en energikälla. Proteinförfallprodukter kommer att bildas, vilket måste utsöndras av njurarna. Eftersom deras antal plötsligt ökar, är njurarna, som inte är vana vid en sådan arbetsvolym, kraftigt utarmade. För att hjälpa, åtminstone delvis, kan riklig tillförsel av kroppen med dricksvatten.
En annan nackdel med proteindieten är att det inte alls är balanserat. Ja, övervikt med vägran av kolhydrater och fetter skrivs inte, men vi börjar känna brist på vitaminer, mineraler, fettsyror. Allt detta påverkar håret, naglarna, huden och manifesterar sig också i form av apati.
På grund av det faktum att njurarna arbetar aktivt när de konsumerar mat till proteindieten utsöndras urinen med kalcium. För att undvika kalciumbrist bör andra mineraler och vitaminer, en förutsättning för en proteindiet vara intaget av vitaminminerala komplex.
ranson
En vecka diet på en proteindiet bör bestå av produkter av detta slag:
- kokt nötkött;
- äggvita;
- kokt fisk;
- kockost;
- mjölk;
- fisk och skaldjur;
- kokt kyckling.
Stärkelse grönsaker, liksom kolhydrater, till exempel: spannmål, pasta från grovvete, kan ätas fram till 14.00. Efter middagen kan du äta icke-stärkelse grönsaker. När det gäller frukten, då kan du äta 2 osläckta frukter också på morgonen. Och från fettet lämnar vi bara 30-40 g, det vill säga - 2 matskedar obehandlad vegetabilisk olja
Vi lagar mat och baka, laga mat för ett par, men stek inte i något fall i olja. Grönsaker äter råa, äpplen kan baka. En gång i veckan har du råd med någon förbjuden produkt.
Drick mycket: inte mousserande vatten, mineralvatten, färskt (som ett undantag, som en efterrätt), grönsaksjuicer. Du kan dricka grönt te och växtbaserade dekoktioner.
Måltider per dag bör vara från 4 till 6, och på morgonen behöver du frukost i en halvtimme efter uppvaknandet, och middagen ska vara tre timmar före sänggåendet.