Tyvärr är det väldigt svårt att hitta tid för att stärka kroppens muskler för att finna det regelbundet. Arbeta, hemma, familj, och om du fortfarande ansöker om minimal fritid ... Du kan skriva områden om fördelarna med träning för hälsa, men det avgörande steget kommer fortfarande att vara din - antingen hittar du möjligheten att engagera dig själv eller inte. Då är alla orden överflödiga.
När det gäller ryggproblem rekommenderas patienten vissa övningar för att stärka ryggraden och "anklagad" för hypodynamin. Till vilken någon modern person kommer att svara att han är på sin fötter hela dagen: tills stoppet kommer, medan han står i rushtid, kommer han fram till kollektivtrafik för arbete, medan han går bort till lunch och tillbaka ... Hela tiden bråttom och på språng, men det är inte Det finns samma, användbara rörelse.
Vi kommer att försöka förklara för dig vad som händer med din ryggrad under dagen och visa hur du utvecklar den ordentligt, med övningar som förstärker ryggraden.
Livet tillbaka
Vid slutet av arbetsdagen är vår ryggrad avkortad med 1 - 2 cm. Från den konstanta spänningen (långvarig stående och sittande), ryggar ryggkotorna och du släpper inte av dem. En hälsosam rygg är tre böjningar, det vill säga cervikal, bröstkorg och ländrygg. Vår rygg består av 24 ryggkotor och skivor, vilka är vadderade mellan dem. Dessa skivor sys upp om vi tillåter ryggkotorna att komma för nära.
När det finns en sjukdom i en av vertebrala områden ökar belastningen på de andra två och följaktligen blir de också sjuka. Och funktionen av ledband och muskler är att bibehålla stabila ryggböjningar. Om ryggen inte tränar, och du tänker inte på hur man förstärker ryggmuskulaturen, de atrofi och ryggraden är sjuk från att överskrida belastningen.
stärka
Fysiska övningar för att stärka ryggraden bör bestå av kraft- och aerobövningar , liksom sträckövningar. Dessutom är den sista punkten viktigast, eftersom det är förlängningen som förhindrar olycklig förskjutning av intervertebrala skivor.
övningar
Vårt övningskomplex för att stärka ryggraden kommer också att fungera som en utmärkt avslappning för nervsystemet efter en mycket lång dag.
- Vi sätter oss ner i hälen på klackarna, tar andetag - höj våra händer upp, samtidigt som vi sträcker de interkostala musklerna och andas ut - händerna nedåt.
- IP - på alla fyra, med strumpor som vi vilar mot golvet, skjuter våra händer och fötter på golvet till hundens pusning "nosning" ner. Vi böjer, och sedan avrundar vår rygg, vi återvänder till raka händer. Vi öppnar bröstet, vi ser fram emot. Vi andas och återvänder till hunden, "nosning" nere. Flytta smidigt från en position till en annan.
- Vi sänker bäckenet på golvet, halvböjda ben framför oss, händerna sträckta sig över huvudet. Vid utandning tar vi oss till fötterna, skjuter ryggraden in i oss själva och bröstet upp. Vid utandning böjer vi våra ben och sänker våra bröst till fötterna. Efter att ha lätt rävat ut våra ben, böjer vi igen under inspirationen och slappna av vid utandning. Räta benen helt, böja i ryggraden och sjunka till fötterna.
- Vi runda på ryggen, sträcker våra armar upp och exhalerar till fötterna. Vi genomför dynamiska övergångar från en position till en annan. Fixa lutningen, vi tar för fötterna.
- Vi sträcker våra armar upp, vi sätter oss bakom oss själva, vi står på våra fötter, spänner på våra skinkor, driver oss upp. Vi går ner, med ett inåtgående andetag sträcker de sig upp och upprepar bågen, men med högerbenets uppkomst. Vi böjer benet, vi lägger foten på vänster lår, vid utandning gör vi vridning. Vi återvänder: vi sträcker ut vårt ben, vi faller. Andas, sjönk till fötterna, andas in och lägger våra händer på oss, skjuter ut och gör allt på andra benet.
- Genom att trycka händerna från golvet lyfts bäckenet och vi tar våra knä. Vi faller tillbaka på golvet. Vi tar armar vid fötterna, vid inandning skjuter bäckenet uppåt. Vi lägger palmerna under midjan och går med fötterna framåt. Vi återvänder med våra fötter och höjer dem i sin tur. Ta sedan upp båda fötterna samtidigt.
- Vi drar våra knän till oss själva och svänger till höger, till vänster.
- Vi rullar på baksidan, tillbaka.
- Sätt dig ner, benen är korsad i half-losus, andas in, andas ut.