Hittills finns det en tro på att en allvarlig ökning av sport och många träningssessioner inte kommer att fungera utan att inkludera speciella tillskott och sportnäring i den dagliga kosten. Creatine - en av favoriterna av fans av tyngdlyftning och sport i allmänhet.
Kreatin - ett ämne som deltar i utbyte av energi. Det ackumuleras i skelettmuskulaturen och säkerställer tillväxten, förbättrar syntesen av proteiner i kroppen. Oftast föredras kreatin av nybörjare.
Hur jobbar kreatin?
När man går in i kreatins kropp tillsammans med vatten, går det in i musklerna och stimulerar tillväxten. Det finns en förtjockning av muskelfibrerna och tillväxten av muskelmassa. Dessutom accelererar kreatin återhämtning och ökar uthållighet, vilket ger idrottare extra tid för ökad träning.
Är kreatin skadlig för hälsan?
Faktum är att kreatins verkan på människokroppen fram till idag är helt oupptäckt. Det finns emellertid ett antal möjliga negativa konsekvenser när du använder den:
- uppblåsthet;
- vätskeretention i kroppen;
- problem med matsmältningen
- kramper och spasmer
- acne.
Hur påverkar kreatin kraften?
Upprepade gånger på Internet eller i diskussionerna om fighters för "rätt sport" märkte du förmodligen den här frasen: "Användningen av kreatin leder till impotens och infertilitet." Hittills är detta uttryck hänförligt till antalet myter som kan skrämma nybörjare kroppsbyggare. Användningen av kreatin och problem med styrka är inte ansluten på något sätt.
Jag föreslår också att bekanta mig med andra falska åsikter om konsekvenserna av att använda detta ämne:
- Kreatin hjälper till att öka blodtrycket.
- Kreatin har en cancerframkallande effekt
- Kreatin har en negativ effekt på hjärtat;
- Kreatin är beroendeframkallande.
Hur länge kan jag ta kreatin?
Den dagliga normaliserade dosen av intag är upp till 5 gram när som helst som är bekvämt för dig.
Hur testar kreatin för äkthet?
För egen fördel, vissa företag som producerar kreatin blandar det med olika fyllmedel, så när du väljer en kreatin, bör du vara extremt försiktig och köpa den från beprövade tillverkare. Pulvret har ingen lukt och nästan ingen smak. Även ren kreatin lämnar en liten fällning, men om detta inte händer - ämnet blandas med glukos och kreatinhalten i det är inte mer än 20%.