Torkning är en riktning som främjar fettförbränning , på grund av att kolhydratintaget misslyckas. Som ett resultat förekommer fettförbränning, men muskelmassan förblir oförändrad. Förutom dieting är det viktigt att utföra övningar för torkning. Klasser kan hållas i hallen, såväl som hemma. Det är viktigt att ta hänsyn till att långvarig exponering för torkning kan leda till utveckling av hälsoproblem.
Torkar kroppen för tjejer - övningar för hemmet
En bra lösning är en cirkulär träning, när 5-6 övningar väljs, vilka utförs en efter en med en minimal paus. För varje övning tar en minut, medan det är viktigt att göra så många reps som möjligt.
Effektiva övningar för att torka kroppen hemma:
- "Bridge" . Placera på golvet, samla axelklingorna, vilket kommer att hålla nacken i vikt. Benen bör böjas på knäna så att vinkeln är ca 100 grader. Fötterna måste helt vila på golvet, och avståndet mellan dem ska vara något bredare än axlarna. Stram skinkorna, och som om de vrider dem, höja bäckenet maximalt uppåt. Det är viktigt att hålla knäna i låst läge. På toppen, stanna och sedan gå ner, men rör inte golvet. Du kan ta extra vikt.
- Stötta hantlar . För denna övning för att torka kroppen för flickor behöver hantlar , liksom en platt yta, till exempel en bänk. Vila på bänken med ditt knä och en arm och i den andra håll en hantel. Ryggen ska hållas jämn och lätt böjd i nedre delen av ryggen. Till tyngdpunkten som passerar skinkorna behöver du ett ben som vilar på golvet, något till sidan och sätta ut strumpan till dig själv. Fix axeln och lyft hanteln till bröstet, genom att böja armen i armbågen. Vid max spänning håll upp och sätt sedan ner handen.
- Twisting . Sitt på ryggen och lägg händerna under din skinkor. Lyft dina ben så att de bildar en rätt vinkel mot golvet. Det är viktigt att bak och midja pressas till golvet. När du tar bort bäckenet från golvet, luta dina ben framåt och utföra vridningar.
- Crossoverattacker . Denna effektiva övning för att torka kroppen ger en bra belastning på skinkorna och låren. Stå rakt upp, vrid fötterna något. I samma riktning bör du se och knä. Med en fot, ta ett steg bakåt diagonalt från stödbenet. Squat före höft på frambenet når inte parallellen med golvet. Efter att du har bestämt positionen, återgå till PI.