Smala ben, som modellerna från omslaget på tidningar, är ett ganska uppnåeligt mål, men du måste spendera tid och energi. Det finns speciella övningar för fötterna, lämpliga för både träning i hemmet och i hallen. Det är viktigt att känna till implementeringsmetoden, att upprepa varje övning i 3-4 tillvägagångssätt, göra 20-25 repetitioner. Träna inte mer än tre gånger i veckan.
Hur man stärker benens muskler?
De grundläggande övningarna innefattar attacker och knep , men de är välkända, så vi kommer inte att överväga implementeringsmetoden. Vi kommer att uppmärksamma andra effektiva övningar för att stärka benens muskler.
- Klättra till plattformen . För att utföra detta måste du använda en bänk eller någon annan höjd. Stå ett steg från plattformen och lägg en fot på den. Ta hantlarna i dina händer och lyfta kroppen på plattformen på bekostnad av benet som är på det. Återgå till startpositionen och repetera om igen.
- "Sax" . För dem som är intresserade av information, hur man pumpar inre muskler i benen, bör du uppmärksamma denna enkla men effektiva övning. Placera dig själv på golvet, på din rygg, med armarna runt din kropp. Håll fötterna i luften på cirka 20-25 cm från golvet. Gör avel och blandning av benen, som om "sax". Det är viktigt att undvika tråg i nedre delen av ryggen.
- Makhi fötter . Stå på alla fyra, håll dina händer under axlarna. Dra knä av ett ben till bröstet, och räta sedan benet och dra tillbaka det. Försök att höja den så högt som möjligt. Upprepa sedan om igen, utan att lägga foten på golvet. Gör övningen först och sedan den andra foten.
- Lyft av bäckenet . Om du vill bli av med celluliter , är denna övning idealisk. Sitt på ryggen, böj knäna och höja bäckenet så att en rätt vinkel bildas i knäna. Det är viktigt att kroppen är rak. Detta fält lämnar bäckenet, men lägg det inte på golvet.