Näring efter födseln bör ge den unga magen tillräckligt med kalorier - först, så att hon känner kraft och styrka, och för det andra, så att hennes kropp fritt kan fylla mjölkleveransen. Däremot bör kosten göras på ett sådant sätt att kvinnan efter födseln gradvis kan förlora kilogram som samlas in under graviditeten. Men efter att ha fött en kvinna kan inte alltid (eller vill) amma sin bebis - det måste också beaktas när man talar om en ung mands rätt näring. Tänk på vilka produkter som borde vara på sitt skrivbord.
proteiner
Kvinnans näring efter födelsen ska innehålla 3 portioner protein om dagen - om hon ammar och 2 portioner - om hon inte ammar. För en portion kan du ta:
- 2,5 eller 3 kopp mjölk med låg fetthalt eller lättmjölk;
- 1,25 koppar fettfri kondenserad mjölk;
- 1,75 koppar yoghurt med låg fetthalt;
- 0,75 koppar mager ost;
- 2 stora ägg (nödvändigtvis - med protein);
- ca 100 gram fisk, rött kött eller fjäderfä.
Mödrar som ammar tvillingar eller tripletter, är det nödvändigt att tillsätta ytterligare delar av proteiner till deras dagliga kost efter leveransen, en för varje barn. Vegetarer som inte äter animaliska proteiner bör lägga till ytterligare ett (vegetabiliskt protein) per dag, eftersom kvaliteten på växtproteiner inte är så hög som kvaliteten på animaliska proteiner.
Fetter i kosten efter förlossning
Under graviditeten behöver en kvinna en relativt stor mängd fett, och hennes kropp kan klara sig - utan att skada sig - även med de livsmedel som är rika på kolesterol. Maternär näring efter födseln bör dock innehålla en begränsad mängd fettmatar. Dessutom måste hon noggrant övervaka vilken typ av fett hon väljer.
I genomsnitt borde en vuxen i sin dagliga meny inte innehålla mer än 30% fett. Den som är utsatt för hjärtsjukdom eller som redan har påverkats av dem bör begränsa användningen av fettinnehållande livsmedel ännu mer.
Till exempel, om din idealvikt är 56 kilo, behöver du 1900 kalorier per dag, varav 30 procent måste vara fet. Detta motsvarar cirka 4,5 portioner fett per dag.
Halva delen av fettet kommer att övervägas:
- 2 msk riven parmesanost;
- 2 msk piskad kräm;
- 100 gram rött kött
- 200 gram kalkon eller kycklingkött (skinless);
- 1 äggula
- 9 skivor stekt potatis;
- 1 bit tårta.
En fullständig del av fett är:
- 1 matsked vegetabilisk olja eller majonnäs;
- 170 gram mager kött
- 1 kopp tonfisk sallad;
- 40 gram fet kött.
Gröna och gula grönsaker och frukter
I den dagliga kosten efter födelsen av de mammor som ammar bör de innehålla 3 portioner av sådana frukter och grönsaker. Om en kvinna inte ammar kan hon bara äta 2 portioner om dagen. För en servering accepteras:
- 2 aprikoser;
- 1 andel melon;
- 1/2 medium morot;
- 1 zucchini.
C-vitamin
Om det är en fråga om att mata en mamma som ammar, efter att ha född, behöver hon ge kroppen 2 delar av mat med C-vitamin varje dag. Om den unga mammen inte matar sin baby är det tillräckligt för varje dag av en portion av sådana livsmedel. En servering motsvarar följande:
- 1/2 kopp jordgubbe
- 1/4 av en liten melon;
- 1/2 grapefrukt;
- 1 orange;
- 1/2 stor kiwi eller mango;
- 1 paprika
- 1 kopp tomatsaft.
kalcium
I menyn med deras mat efter leverans bör ammande mammor inkludera 5 portioner kalciumhaltiga livsmedel dagligen. Om en kvinna inte ammar, borde hon äta 3 portioner av sådana livsmedel om dagen. En servering motsvarar:
- 2 bitar ost (Parmesan, hårda ostar, gula ostar) - storleken på en matchbox;
- 1 kopp mager mjölk.
järn
Korrekt näring av kvinnor efter födseln inkluderar en eller flera portioner av produkter som innehåller järn. Järn, i olika mängder, finns i nötkött, svart melass, carob, kikärter och andra baljväxter, i sardiner, nötter, i sojaprodukter, spenat och lever.
När det gäller levern bör den ätas sällan, eftersom den innehåller högt kolesterol, och också eftersom levern är det organ som lagrar alla kemikalier i den.
För en servering kan du ta 1/2 kopp tebönor.
Salt i mat efter förlossning
Även om salt var nödvändigt för dig under graviditeten, bör din mat nu efter förlossningen bli nästan osaltad. Ta en regel att inte hålla i ditt kök mat som innehåller mycket salt - saltade pistaschmandlar, marinader, pickles. Tänk på din mat på ett sådant sätt att
Kom ihåg att någon mat som du vill ge till ditt barn bör också vara osaltat - annars kan du utveckla ett saltberoende hos barnet. Dessutom kan småbarns kropp inte bearbeta stora mängder natrium.
Vätskor i näring efter förlossning
Näring av en kvinna ammar efter leverans bör innehålla minst 8 koppar vätska dagligen. Om en kvinna inte matar sin bebis, borde hon dricka 6 till 8 koppar om dagen.
Vilka slags vätskor borde en ung mamma inkludera i hennes kost? Efter att ha fött, kommer vatten, mjölk, grönsaks- och fruktjuicer, soppor och kolsyrade vatten att vara ett bra val. Var dock försiktig och drick inte stora mängder om du ammar - eftersom detta kan störa mjölkensbildning. (Överdriven mängd betyder mer än 12 koppar om dagen).