Mat rik på kolhydrater

Idag är nutritionists kraftiga trumpet som äter gott om kolhydraterika livsmedel under kampen mot överskott av kilo omöjligt. För att säkerställa leverans oavbrutna funktion, den normala bearbetningen av proteiner och fetter bör denna komponent i den mänskliga kosten vara minst 50% av den totala maten.

Det har länge varit känt att vår kropp bearbetar mat som är rik på kolhydrater och proteiner under första halvåret, såsom bröd, mjölprodukter, bakverk, godis, choklad, ägg, mejeriprodukter etc. Det ska användas på morgonen, så att allt kan läras och omvandlas till nödvändig energi före lunch. I denna artikel kommer vi att berätta vilka livsmedel innehåller de flesta kolhydrater som hjälper dig att ta reda på när och vad som är bättre att hålla sig i form och upprätthålla en normal metabolism .

Vilken mat är rik på kolhydrater?

När det gäller kolhydrater tänker vi omedelbart på kakor, godis, choklad och alla slags bakverk. Men i själva verket finns de i nästan varje produkt som vi äter, men i olika kvantiteter. De flesta kolhydraterna finns i bröd, bageri, choklad, marmelad, socker, pasta, bovete, manga, sylt, halva, kakor, datum, honung, baljväxter, ris, ärter och bönor.

Mat rik på komplexa kolhydrater med lågt GI kan ätas ganska ofta och helst till frukost. Den innehåller porridge (förutom semolina), fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Men olika hamburgare, glass, chokladstänger, godis, kakor som innehåller enkla kolhydrater, det är nödvändigt att äta så lite som möjligt, de har GI över 70, vilket kan skada hälsan, främja viktökning, öka blodsockret. För att du alltid ska kunna känna dig bra i din kost är det bättre att inkludera produkter med lågt GI.

Mat rik på både kolhydrater och proteiner

Det är känt att dessa två komponenter i människokroppen alltid "arbetar" i tandem, så de behöver inte separeras. Att äta mat rik på kolhydrater och proteiner ger kroppen den normala produktionen av aminosyror som är nödvändiga för att mata muskelmassa, stimulerar bildandet av insulin, vilket hjälper till att sänka blodsockernivån, förhindrar oss från nervös utmattning, förlust av styrka och humörsvängningar.

Det är bäst att distribuera mat rik på proteiner och kolhydrater på ett sådant sätt att 1/3 av delen innehåller produkter som innehåller proteiner och 2/3 innehållande kolhydrater . Denna regel hjälper dig att hålla din hälsa och vikt normal.