Körning anses vara en av de mest effektiva aeroba övningarna, som i avsaknad av kontraindikationer kan utföras av alla. För att öka effektiviteten kan du använda olika körövningar. De hjälper till att utveckla styrka, samordning av rörelser och uthållighet . Det är bevisat att en idrottsman som regelbundet utför speciella övningar, kör ett avstånd snabbare och samtidigt spenderar mindre ansträngning.
Vad körs övningar?
Det finns många olika alternativ för motion, vi föreslår att vi fokuserar på de vanligaste och mest effektiva:
- Löpning med hög höftlift - benet måste lyftas så att låret är parallellt med golvet.
- Löpning med överlapp - benet måste böjas på knäet på ett sådant sätt att hälen rinner på skinkorna.
- Kör genom stegnings steg - du måste flytta sidledes först till ena sidan och sedan till den andra.
- Multiscope - löpning består av att hoppa växelvis, sedan vänster, sedan högerfot med accent framåt. Det är nödvändigt att försöka ta det främre benets knä så högt som möjligt.
Den mest effektiva löpande träningen för uthållighet innebär att man använder intervallbelastning, det vill säga att en person måste springa först i en måttlig takt, öka hastigheten märkbart i några minuter och återvända igen för att köra med låg hastighet.
Det finns också övningar på löpbandet:
- Utför allt med en bekväm hastighet. Ta hantlarna i dina händer och gör attacker, se till att rätt vinkel ligger i knäet på frambenet. Detta är också en bra övning för att gå ner i vikt.
- Ställ en liten sluttning på banan och spring bakåt. I de första stegen kan du hålla fast i räcken.
- Körning för steg. Genom att göra det med belastning och inställning av sluttningen kan du förbättra dina resultat.
- På löpbandet kan du också springa med en överlapp eller med en hög höftlift.