Vi har alla länge känt en enkel och effektiv sanning: "Ät frukost själv, del din lunch med en vän och ge middag till fienden." Om du inte vill ge din middag till fienden så måste du leta efter alternativ hur man kan diversifiera din kvällsmeny så att det är ofarligt för både hälsa och figur?
För att göra detta rekommenderar nutritionists att förbereda en lätt kalorimiddag, som lätt kan förberedas med rätt mat. Trots allt är grunden till viktminskning inte svält av svält, men användningen av färre kalorier. En läcker kalorimiddag är bäst för detta. I den här artikeln kommer vi att berätta från vad det är bättre att laga mat till kvällsmåltid, för att inte skada din figur, utan ta bort ett par extra pund?
Lättfett middag för viktminskning
Den första regeln i kosten är att konsumera så mycket frukt och grönsaker som möjligt. Det bör dock komma ihåg att antalet kalorier i kvällsmåltiderna totalt inte får överstiga 360.
För att inte överskrida normerna som fastställs av nutritionists, bör fettfattig middag för viktminskning omfatta frukter som apelsin, ananas, grapefrukt, kiwi, päron, aprikos, äpple, avokado och olika bär. De hjälper till att bränna fetter, rensa kroppen av "sopor" och normalisera ämnesomsättningen . Glöm inte rätterna av grönsaker, eftersom de kommer att mätta kroppen med vitaminer och spårämnen.
Lågkalörmiddagskväll för viktminskning kan också inkludera livsmedel som innehåller proteiner: kaninkött, kyckling, fisk, baljväxter, ägg, kefir, vassle eller stugaost. Och att disken hade en speciell smaksmak, kan de krydda med senap, vitlök, pepparrot eller peppar. Men du måste komma ihåg proportionerna och äta så mycket mat som efter middagen du känner som om du "vill ha, men i princip tillräckligt". Så du undviker att äta.
Vad lagar man för kalorier för middag?
Denna fråga plågar många människor som vill vara smala eller gå ner i vikt .
- Kokt ris med grönsaker, yoghurt med låg fetthalt.
- Potatis kokad eller bakad, sallad från kokta betor, 1 ägg, 1 kiwi.
- Fiskångad, sallad med spenat, grönsaker med ris.
- Kokad kycklingfilé (bröst) och grönsaker.
Som du kan se är speciell visdom vid förberedelse av en kalorimiddag för viktminskning inte nödvändig. Det räcker att välja rätt mat och äta i måttlighet.