Isometriska övningar gör det möjligt för någon att känna oövervinnlig Samson. Med andra ord är de sådana rörelser, vars uppgift kräver idrottare de andra världsliga möjligheterna. En sådan utbildning är till exempel ökning av orealistisk vikt. För att utföra övningar behöver du inte registrera dig i hallen. Dessutom är de lämpliga för dem som inte kan hitta tid för att förbättra sin fysiska skicklighet.
Vad är isometriska, statiska övningar?
Att försöka lyfta det omöjliga, försöker att utföra en rörelse, i slutändan blir träningen från dynamisk till statisk. I detta försök syftade till att exempelvis flytta skåpet eller, konstigt som det låter, väggen, täcka inte en grupp muskler, utan hela kroppen som helhet. Det mest intressanta är att yoga övar sådana övningar och inkluderar den senare i så kallad power yoga .
Vad gör isometriska övningar?
Först och främst är det viktigt att notera att sådana träningar har en signifikant positiv effekt på idrottarens styrkor. Dessutom övningar hjälper till att utveckla senor och otrolig styrka. Det finns till exempel inget behov av att gå långt - Iron Samson eller Alexander Zass, överraskande, och ibland chockerar sin hjältestyrka. Han utförde i cirkusen, och hans huvudnummer höjde en häst på ryggen. Detta är vad isometriska övningar betyder.
Rekommendationer för genomförande
Innan du börjar på hårda träningspass, glöm inte att värma upp dina muskler. Att ha gjort sträckningen, var särskilt uppmärksam på de muskelgrupper som planeras för största belastningen.
När man börjar isometriska övningar är det viktigt att utföra dem på inspiration. Stryk inte alls. Den maximala insatsen bör inte överstiga 3 sekunder, och på själva träningen rekommenderas att inte allokera mer än 6 sekunder.
Om vi talar om hela träningstiden, överskrider den inte 10-20 minuter.
Komplexa isometriska övningar för baksidan
- Benets axelbredd isär. Smidigt, långsamt, inhalerar vi våra händer upp. Vi andas ut, släpper våra armar och böjer ryggen.
- Stående tar djupt andetag och lyfter våra axlar och slipper utandningen.
- Kom bekvämt sitta ner. Vi lägger upp huvudet med handen på ett sådant sätt att den högra palmen trycker lite på höger kind. Fryst i denna position i 5 sekunder. Upprepa övningen för andra sidan.
- Vi står upp, höger räta armen först framåt och sedan tillbaka. Allt detta görs 5 gånger. Upprepa å andra sidan.
- Stående höger hand placeras bakom huvudet på ett sådant sätt att armbågen "tittade" uppåt. Vi drar den ihop med vänster hand. För varje sida, repetera träningen 3 gånger.
- Vi lägger oss ner på magen, händerna låg bakom huvudet. Vi försöker böja så mycket som möjligt i nedre delen, lyfta våra axlar och ben.
- Ställ, som i föregående stycke, pressas kroppen till golvet. Vi försöker böja över, känna spänningen i ryggmusklerna på grund av att benen höjs.
Isometriska övningar för pressen
- Vi står eller sitter bekvämt på en stol. Sätt dina händer på midjan. Därefter vrider vi i en vinkel i en riktning, i den andra.
- Vi sätter oss vid bordet. Händer borstar på ytan av ytan. Tryck lätt på det, skär magsmusklerna.
- Sitt ner på golvet, händer på baksidan. Vi fokuserar på dem. Benen böjer sig något i knäna. Vi lyfter upp dem och försöker hålla kåpan så länge som möjligt.
- Vi lägger oss ner på golvet, böjer knäna. Hand sätta huvudet. Vi gör vridning, som liknar det som beskrivs i första stycket.
- Ligga på golvet upprepa vridning, men med benen ska vara rak.