Efter klimakteriet börjar många kvinnor ändra figuren och de försöker hämta kläder som gömmer brister. För dem som inte vill klara det faktum att de nu blir bättre inte bara från skadlig mat, men från vissa hormonella förändringar finns det flera effektiva rekommendationer som hjälper dig att hålla dig i form i alla åldrar ...
Vissa källor säger att det är omöjligt att bli av med extra pounds med dieter efter 40 år, men att gå ner i vikt är en individuell process och detta uttalande kan inte tillämpas på alla kvinnor.
Orsaker till extra pounds
- Vid denna ålder minskar kvinnan mängden muskelmassa, som i sin tur ersätts av fett. Dessutom färre muskler, desto färre kalorier du konsumerar.
- Med åldern bromsar ämnesomsättningen i kroppen och maten förstörs inte så snabbt, och detta medför utseende av extra pounds.
- I vissa kvinnor minskar motoraktiviteten med ålder, vilket påverkar ämnesomsättningen . Det betyder att kalorier konsumeras mindre, vilket innebär att med samma diet kan vikt läggas till.
Hur bli av med extra pounds?
För att gå ner i vikt och återigen njuta av reflektionen i spegeln är det nödvändigt att prioritera livsprioriteringarna korrekt. Om du verkligen vill ha detta och sätta ett mål, kommer det att börja med att gå ner i vikt.
- Sätta ett mål att inte gå ner i vikt och förändra sättet att leva, eftersom vissa kvinnor försöker gå ner i vikt med hjälp av en mängd olika kostvanor, som, om de får resultatet, är ofta tillfälliga.
- Minska kaloriinnehållet i din diet med 10%. Dessutom rekommenderar nutritionists att börja äta några måltider, minst 4 gånger om dagen. Således kan du öka ämnesomsättningen och bli av med hunger.
- Processen att gå ner i vikt bör ge glädje. Ge dig en hälsosam sömn, gå in för sport, vilket inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, men också förbättra tonen i hela organismen. Glöm inte olika kosmetiska procedurer och massage, vilket ger en underbar känsla och en känsla av avkoppling.
5 produkter som rekommenderas efter 40 år:
- körsbär innehåller i sin sammansättning lycopen, som skyddar kroppen mot oxidativa reaktioner;
- linfröolja innehållande i sig omega-3-fettsyror, är nödvändiga för en föryngring av en organism;
- Tranbärjuice har i sin sammansättning vitamin C och viktiga aminosyror , föryngrar kroppen.
- yoghurt, gjord av fårmjölk, förbättrar tillståndet av muskelvävnad och förhindrar också åldrandet av kroppen.
- Valnötter har enzymer som förhindrar utseende av cancerceller.
5 förbud mot kvinnor över 40:
- animaliska fetter;
- sötsaker;
- rostad;
- kaffe;
- konserveringsmedel, etc. "kemiska" produkter.
Erforderlig fysisk belastning
Du kan delta i en mer acceptabel sport för dig.
- Aerob träning (t.ex. körning, simning, dans, cykling). Denna typ av belastning fungerar bra på kroppen och hjälper till att bli av med övervikt.
Dessutom reducerar aerob träning risken för fetma, såväl som hjärt- och vaskulära problem. - Tvinga laster (huvudsakligen övningar på simulatorer eller med hantlar, skenor). Sådan träning återställer den förlorade muskelvävnaden och ökar hudtonen.
För kvinnor som i 40 år passar bäst yoga, pilates, aqua aerobics eller bodyflex.
Om du följer rekommendationerna, då på 40 år behöver du inte oroa dig för extra pounds.