Det spelar ingen roll om du planerar att gå ner i vikt, få muskelmassa eller bli lite torr - du måste korrekt beräkna kaloriinnehållet i din kost och mängden protein, fett och kolhydrater . Förhållandet mellan BJU för viktminskning är mycket viktigt, för innan du går ner i vikt eller torr måste du gå ner i vikt om den är.
Korrekt BZU-förhållande
Oavsett hur en person brukade äta, för att minska vikten, behöver han minska andelen kolhydrater och fetter i kosten och öka andelen protein. Det är omöjligt att helt vägra kolhydrater, eftersom kroppen härleder energi från dem, men enkla kolhydrater måste bytas ut av komplexa, det vill säga istället för bakning och bakning, korn, makaroner från durumvete, helvete bröd, grönsaker och grönsaker ska användas istället. När det gäller fetter bör de inte vara mättade, öka koncentrationen av kolesterol i blodet och omättade, innehållna i vegetabiliska oljor och fiskolja. Proteiner kan erhållas från fettfattiga sorter av kött och fisk, mejeriprodukter.
Förhållandet mellan BJU för viktminskning för kvinnor är - 50% -30% -20%. Om du minskar andelen proteiner något och ökar kolhydratandelen blir resultatet fortfarande, men mer blygsamt. Förhållandet BJU för massmängden kommer redan att vara annorlunda. En man som väger 75 kg borde konsumera 3150 kalorier per dag. Om du kommer ihåg att 1 g protein innehåller 4 Kcal, bör proteinet stå för 450-750 Kcal eller 112-187 gram. Kolhydrater per dag behöver konsumera 300-450 gram, vilket vid omräkning av kalorier går 1200-1800 kcal. Fettet bör vara 75-150 g per dag eller 675-1350 kcal.
Förhållandet BZH vid torkning bestäms av tre steg: fettförbränning, kolhydratbelastning och övergångsperiod. Generellt sett är bilden som följer:
- De första tre dagarna är kaloriinnehållet i kosten 1001 Kcal. Kolhydrater står för 50 gram, 22,88 fetter och 148,72 gram för proteiner.
- på torsdagen innan träning för att ta 37 gram kolhydrater, efter träning 728 g. Belka - 148,72 gram och efter träning 114,4 g. Fett 0,64 g före träning och 50 g efter;
- på fredagen är förhållandet detsamma, men det finns ingen träning;
- På lördag är BJU - 239,2 / 143/40 g;
- på söndag - 104/143 / 79,3 g.