Bara perfekta smala ben kan erövra en man långt ifrån. Och som lycka skulle ha det, med våra ben och höfter, har vi i grunden problem. I slutändan, i stället för att göra benen ditt naturliga trumfkort, måste du gömma dem under din hoodie.
Varför blir dina fötter stela?
Med tanke på att underdelen av buken och höfterna är en zon för att bära ett barn, skyddar naturen dessa platser under ett kondenserat fettlager. Och om vi inte vill hålla med naturen, borde vi hitta ett sätt att bli av med det feta lagret på benen. I detta kommer vi att hjälpa till med komplex interaktion av kost för viktminskning och motion.
Endast låg fetthalt för viktminskning kan vara effektiv. Från vår kost måste vi helt eliminera djur- och grönsakskällorna för fett:
- korv och kött halvfabrikat;
- sötsaker;
- fettmjölkprodukter;
- stekt mat.
I menyn för viktminskning har den feta fisken all rätt att vara närvarande, eftersom det är en källa till fleromättade fetter, vitaminer A och D och omega-3-syror. Under begränsningen av fetter kommer konsumtionen av fisk att rädda oss från vitaminbrist, stärka blodkärlen och skydda mot bildandet av trombi.
Dessutom bör bantningsprodukter innehålla kyckling, kalkon och mager biff, men endast i kokt eller bakad form. Av mejeriprodukterna lämnar vi bara fettfri.
Frukt och grönsaker
En stor del av kosten för att gå ner i vikt bör vara upptagen av frukt och grönsaker - källor till vitaminer, antioxidanter och fibrer. Mätta oss med användbara mikro och makroelement, de aktiverar därmed metaboliska processer, rensar tarmarna, normaliserar cirkulationen, vilket är viktigt för ben som är benägna för celluliter.
Därefter tittar vi på några recept för viktminskning som kommer att vara till nytta under en diet.
Soppa av Botvina
ingredienser:
- morötter - 2 stycken;
- rot och grön persilja - 1 stycke;
- tomater - 3 st.
- lök - 2 st.
- potatis - 2 stycken;
- gurkor - 2 stycken;
- betorrot, toppar: bodylki och löv - 2 st.
- lövblad, svartpeppar, salt.
beredning
I en kastrull koka 2-3 liter vatten. Vi skär lök - kuber, morötter och persilja - sugrör, betor (rot) gnidning. Vi skär skogen i bitar 1 cm lång.
Vi skär potatis, tomater och gurkor i kuber.
I det kokande vattnet kastar vi potatis, fjällblad , pepparkorn. I en stekpanna, simma alla grönsaker. Efter 5 minuter kastar vi in pannorna, och efter 10 - grönsaker. Vi kokar i ytterligare 5 minuter, salt.
Denna maträtt är en kombination av dietgrönsoppa och en underbar rik smak. Vi rekommenderar Botvinyus soppa att laga mat till lunch, och dessutom kan du äta en grönsakssallad klädd med olivolja och citronsaft.
Omelett med kokt bacon
ingredienser:
- ägg - 1 stycke;
- Boleta kokad - 100 g;
- tomat - ½ st.
- Fetaost - 50g;
- salt, chili;
- lite mager mjölk.
beredning
Slå upp ägget med mjölk. Brisket, tomat, Feta skärs i kuber, tillsätt äggsaltet och chili. Värm smöret i en stekpanna, stek omelet från båda sidor under locket.
Omelett med bacon rekommenderar vi till frukost. Detta kommer att vara din egen
Det rekommenderas också att fantasera med kål: i kokt och stuvat, med stewed kött, fjäderfä, och lägg också ut med olika slags grönsaker.
vätska
Förutom bantningsprodukter, glöm inte tillräckligt med vatten - 2l / dag. Du kan också dricka grönt te med citron, till middag får du också en tesked honung. Huvudegenskapen hos vatten under en diet hjälper till att avleda alla toxiner och sönderfallsprodukter från kroppen.
Och kom ihåg, en diet är inte en begränsning, men en övergång till en ny näringstyp. Experimentera med nya produkter, tillsätt kryddor (de snabbar blodcirkulationen och utbytesfunktionerna), kombinerar inte kombinerat och njut av att gå ner i vikt!