Tack vare arbetet med nutritionists och professionella tränare, föddes den världsberömda koststranden , eller protein-kolhydratväxling. Idag är det nödvändigt att hylla idrottarna, som efter viktförstärkningsfasen ville bli av med överskott av fetthalt, men inte förlora den förtjockade muskelmassan.
Åren senare utvecklade nutritionists en exemplifierande dietmeny för BUCK speciellt för att minska vikten hos den genomsnittliga personen. Det viktigaste att komma ihåg är att BSU inte hjälper till att ta bort den stora buken, men bidrar till korrigeringen av figuren, normaliseringen av ämnesomsättningen och bevarandet av en utmärkt form. I den här artikeln pratar vi om hur ett sådant viktminskningssystem kan minska vikt, bibehålla gott humör och behålla mental och fysisk aktivitet.
Hur fungerar kosten med protein-kolhydratväxling?
Många av oss undrar ofta: hur kan du ta bort de extra punden genom att äta mat som innehåller mycket protein eller kolhydrater? Svaret på det ligger i följande: På grund av glykogen får vi energi, detta kolhydrat ligger i våra muskler, lever och behandlas först. För att börja bränna fett behöver kroppen först förstöra all glykogen, varefter man ska extrahera energi, för att distribuera en strategisk reserv - fettceller.
Det är på denna speciella egenskap av organismen att en diet av BUD eller en protein-kolhydratväxling är uppbyggd. För ett par proteindagar är glykogen utarmad, för att inte konsumera muskelmassa i denna process bör flera dagar av aktiv belastning av kroppen med kolhydrater följas och proteindagar igen. Schemat är ganska enkelt, de första 2 dagarna sker en kraftig viktminskning genom att avlägsna vätskan från kroppen, då är det en paus och viktåterställning, och slutligen den sista nedgången. Varianter av alternering av protein och kolhydrat dieter finns mycket:
- 5 dagar av en kolhydratdiet och 2 dagars diet med hög kost
- 2 dagars proteindiet och 1 dag kolhydratdiet;
- 3 dagars proteindiet, 1 dag med hög kolhydrat och 1 dag med medium-kolhydratdiet;
- 2 dygn av en proteindiet, 2 dagar med hög kolhydratdiet och 2 dagar med en medium-kolhydratdiet.
Användning av protein under hela dagen av kosten, och reglera bara mängden kolhydrater, minska och öka.
Dietmenyn av protein-kolhydratväxling
Genom att hålla fast vid BEECH-systemet kan du dricka te, kaffe, sötningsmedel eller bara vatten med citronsaft. Nybörjare bör försöka överleva på två dagars protein, en hög kolhydrat och en låg carb dag. För 1 kg av vikt bör konsumeras 2 g protein, under kolhydrat dagar 1 g per kg kroppsvikt. Kolhydrater kan inte alls övervägas, men äter bara frukt, flingor, alla slags flingor, brunt ris och honung.
Protein diet meny av protein-kolhydratväxling:
- Morgon: 200 g mager kockost, för smak kan du lägga till lite kanel eller kakao.
- Andra frukost: två stekt ägg eller en omelett med en skaldjurscocktail.
- Lunch: Stewed Tonfilet, selleri eller gurka.
- Eftermiddagsmiddag: ett glas yoghurt eller 100 g mager ost.
- Middag: 200 g kokt kycklingfilé eller biff.
Kolhydrat dietmenyn för proteinkolhydratsekvensen:
- Morgon: Havregryn eller müsli, du kan hälla mögelmjölk, kokande vatten med honung, yoghurt eller fermenterad mjölk.
- Den andra frukosten, till exempel aprikos, körsbär, körsbär, äpplen, som inte innehåller mycket kalorier.
- Lunch: Vermicelli eller pasta med kyckling eller köttkött, kan ersättas med ris med skaldjur.
- Middag: kokt eller bakat kött eller fisk.
Det är mycket viktigt, innan du bestämmer dig för att göra en dietmeny för dig själv, var noga med att samråda med en specialist.