Det finns inget koncept - den bästa kosten, eftersom varje persons kropp är individuell och de eller andra produkter, och restriktionerna fungerar på olika sätt. Att göra en idealisk kost för dig själv kan du använda råd från nutritionists och andra experter på rätt näring och viktminskning.
- De livsmedel du äter bör vara varierade. Den viktigaste uppgiften hos någon diet är inte att skada hälsan. Därför måste i den dagliga kosten nödvändigtvis proteiner, kolhydrater och jämn fett vara närvarande. Glöm inte heller mikro- och makronäringsämnena, såväl som vitaminer och aminosyror . Prova varje gång det finns något nytt, alternativ fisk med kött, bovete med havregryn, äta frukt och grönsaker. Byt din kost gradvis, om du omedelbart utesluter alla skadliga produkter och ersätter dem med användbara, kommer kroppen att vara mycket svår att omorganisera.
- Använd dig själv för att ständigt läsa etiketter innan du köper mat, var uppmärksam på mängden fett och kalorier. På så sätt kan du styra din näring. Om du tror att du inte behöver räkna kalorier är det inte korrekt. Eftersom det viktigaste villkoret att gå ner i vikt är att spendera mer kalorier än att konsumera. För att göra detta måste du ha en skala och kalori tabell. Försök skriva ner allt du äter, överväga även små mellanmål.
- Du behöver klippa delar, det enklaste sättet att göra detta är att byta stora tallrikar med små. Och du måste öka antalet måltider, minst 4 gånger om dagen. Tack vare detta kommer du att glömma känslan av hunger.
- Eliminer socker från din mat, ersätt den med honung, torkad frukt eller färska frukter. Ät helkorn som levererar kroppen med vitamin B och nödvändiga korrekta kolhydrater.
- Äta på vägen och snabbt - fel, det här är det första steget mot fetma. Så om du vill äta sitta vid bordet och börja sakta tugga mat. Således får du nog och njuta av maten du äter. På semester och fest, där borden spricker med god mat behöver man inte sitta i ett hörn och inte äta något. Du kan prova allt du vill, men bara äta inte eller äta.
- Mycket ofta äter du när kroppen inte ens frågar efter det. För att testa detta drick ett glas vatten, försvann hungern, då var det bara en törst.
- För att få maximalt användbara ämnen och vitaminer från maten, förbered dem korrekt. Det är bäst att baka eller laga ångad, du kan också stuka eller koka mat.
- Den bästa kosten, under vilken du förlorar 1 kg per vecka, är inte mer. Därför kommer kostvanor som lovar otroliga resultat - 5-6 kg per vecka, troligen att ligga eller de kommer helt enkelt att tömma kroppen.
Följ dessa enkla råd från nutritionists och då kommer du att kunna bilda den idealiska och bästa kosten för din kropp.
En ungefärlig meny som dietister råder
- Breakfast. Ät en skål bokhve som du kan
lägg till olivolja och tomatsallad och "Mozzarella". - Andra frukost. Tillåtet en del av fettsocker och lite körsbär.
- Lunch. Förbered matfett borsch med gräddfil, en skiva braised kalvkött, baka äggplanter, tomater och svampar , och äter också fullkornsbröd.
- Middag. Ät ett par fiskkoteletter, som måste kokas för ett par och en kål sallad med gurka.
Och slutligen, de viktigaste råden - lyssna på din kropp, som han berättar dig rätt val, gjorde du eller inte. Vid någon hungerstrejk kommer han säkert att svara dig med protest och extra pund. Och om du börjar äta ordentligt, kommer du att gå ner i vikt och förbättra din kropp.