Det hände så att moderna kvinnor ständigt letar efter sätt att förbättra kroppens form. Någon bestämmer sig för plastikkirurgi, någon är på en ny diet, och någon är närmare sporten. Denna artikel är avsedd för den senare.
Det kan inte sägas att callanetics är en sådan nyhet inom gymnastiken, men det fortsätter att vinna hjärtat av den vackra halvan av mänskligheten. Särskilt många av hennes beundrare i Amerika är det inte förvånande, eftersom komplexet av övnings callanetics designades av en amerikan, Callan Pinkney. Gymnastik passar inte alla, det är ganska komplicerat, och dessutom finns det vissa kontraindikationer. Dessa är sjukdomar i muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsystemet, och även efter operationen och förlossningen. Under alla omständigheter är det bättre att rådgöra med en läkare om att starta en session. Men med hjälp av övningskomplexet har callanetics sina plusser - det är lämpligt för viktminskning, det kommer att bidra till att stärka musklerna och ge vackra former till kroppen, såväl som att det inte kräver särskild utrustning och träning. Callanetics är lämplig även för nybörjare i sport.
I allmänhet är bantningsövningar från callanetics en riktig sökning, även om de är svåra, men mycket effektivare än konventionell träning. Effekten uppnås genom att inkludera i arbeten av grupper av muskler som inte är involverade i det normala livet och ökad metabolism. Man tror att 7 timmar i gymmet eller 24 timmars aerobics du kan byta ut säkert i 1 timme callanetics och inte förlora någonting, kommer effekten att vara densamma. Så, vi erbjuder dig en uppsättning övningar kallanetiki för viktminskning, råd för nybörjare - utan fanatism. Försök inte omedelbart göra det maximala antalet repeteringar eller håll positionen för maximal tid, gå till resultatet gradvis. Det föreslagna komplexet av callanetics innehåller övningar för buken, händerna och för uppvärmning.
Värma upp
Övningar ständigt strömmar från en position till en annan. Vi håller varje position i 60-100 sekunder.
- Vi stiger på strumpor och sträcker utsträckta händer uppåt.
- Några böja knäna och luta lite, luta något framåt i kroppen. Händerna sträcker sig framåt, våra ryggar är nivåer.
- Vi tar tillbaka våra händer med handflatan, och hakan fortsätter att sträcka sig framåt. Bakstycket är fortfarande platt.
- Räta upp benen och luta kroppen parallellt med golvet. Händerna sträcker sig på sidorna och sträcker sig.
Övningar för buken
- Vi lägger oss ner på golvet, böjer våra ben i knäet och ordnar lite. Vi lyfter båda fötterna ovanför golvet, men man borde vara 10 cm från golvet och den andra är exakt vinkelrätt mot den. Vi drar strumporna och tillsammans med dem drar vi händerna mot benen och ritar bladet från golvet. Vi håller den här positionen i 60 sekunder, och efter att vi har ändrat våra ben på plats.
- Ligga på golvet, höja benen böjda på knäna. Händerna sträcker sig framåt parallellt med golvet, böjer dem i handlederna, som om de vilar på en osynlig vägg. Lyft upp kroppen och håll i 60-100 sekunder.
- Ligga på golvet, höja benen något böjda vid knäna. Avlägsnar kroppen från golvet, vi når ut till tårna med våra händer. Håll så här i 60 sekunder.
- Vi ligger på vår sida och höjer våra ben, böjda på knäna. Lyftar kroppen, vi sträcker våra armar framåt, som om vi vill röra en av dem med klackar. Håll kvar i 60 sekunder, efter lite vila och upprepa övningen. Efter upprepning är allt detsamma för andra sidan.
Övningar för händer
- Stående, ben axelbredd isär, armar sänkta. Vi räcker på axlarna med våra händer, och efteråt sträcker vi ut vår vänstra hand och drar oss längs hela kroppen till sidan bakom den. Sedan når vi den andra sidan. Totalt måste sådana backar göras 100 för varje sida.
- Vi klämmer från golvet på vida armar. Vi börjar med 10 repetitioner, som gradvis kommer till 50.
- Stående, fötterna axelbredd från varandra, sträcker vi vår vänstra hand till höger, vår högra hand hålls parallellt med golvet. Vi håller denna position i 60-100 sekunder och byter händer.
För klasser rekommenderas att ange 1 timme 3 gånger i veckan, så snart de första resultaten är synliga, sänker vi antalet sessioner till 2 gånger i veckan. Och när de önskade blanketterna har uppnåtts kommer det bara vara nödvändigt att göra det en gång i veckan i 1 timme för att behålla ett attraktivt utseende.