Skålen, som ätas på morgonen, ska vara tillfredsställande, energikrävande och naturligtvis välsmakande. Lika viktigt är matlagningshastigheten. Nutritionists tror att frukost är den viktigaste måltiden.
Receptet på en ordentlig frukost för bantning
På morgonen kan du laga gröt från hirs, havregryn och andra spannmål. Många föredrar ett snabbare alternativ - müsli, vilket är lätt att fylla med mjölk. Lär dig hur man lagar utsökt havregryngröt.
ingredienser:
- havregryn - 3 msk. skedar;
- vatten 100 ml;
- valnötter - 2 stycken;
- frukt - 2 msk. sked.
beredning
Vattenkok, lägg flingorna och laga mat i endast 2 minuter. Ta bort från plattan och håll under locket i 5 minuter. Servera med krossade nötter och bitar av frukt.
Receptet för en bantningsmiddag är en omelett i ugnen
Ägg är tillåtna produkter för kostnäring . Omelett med olika tillsatser är en idealisk maträtt för tidiga måltider.
ingredienser:
- ägg - 6 st.
- mjölk - 580 ml;
- lök - 1 stycke;
- blomkål - 3 blomställningar;
- tomat - 2 st.
- peppar - 1 stycke;
- salt.
beredning
Detta recept från frukost kan användas på nästan vilken kost som helst. Koka kålen, skal de andra grönsakerna och skära sedan allt i små kuber. Ta formen, häll lite olivolja in i den och lägg grönsakerna. Blanda ägg med mjölk separat och sätt salt till smak. Den resulterande blandningen skickas till formen och koka i ugnen vid 200 grader i 20 minuter.
Yoghurtcocktail
ingredienser:
- naturlig yoghurt - 100 g;
- frukt - 0,5 objekt;
- juice av en orange - 0,5 objekt;
- Sprouted vete - 2 msk. skedar;
- is - 0,5 msk.
beredning
Kombinera alla beredda ingredienser och blanda dem i en mixer. Om så önskas kan du lägga lite honung för sötmen.