De säger att alla hela folket inte har frukost. Om du läser dessa linjer måste du anta att du har problem med övervikt. Har du frukost Vid ett negativt svar bekräftar ditt exempel endast den allmänna opinionen hos alla dietister. Men nu handlar det inte om frukostens roll i vårt liv. Vår uppgift är att göra en ungefärlig meny för viktminskning, som kommer att bli:
- näringsrik;
- balanserad, när det gäller vitaminer och mineraler;
- dietary - mat kommer inte lätt att deponeras på våra sidor;
- energi - i stället för viljan att sova efter att ha ätit, bör du ha en attack av aktivitet och handikapp.
Trots det stora antalet krav är vår uppgift mer än riktig.
Bs
Tyvärr, enligt reglerna i vår dietmeny för viktminskning måste du anpassa dig till dem. Du säger att din mage inte kräver mat på morgonen? Det var bara att han för länge sedan förlorade hoppet att han skulle få det. På morgonen efter uppvaknandet borde du dricka ett glas rent, icke-kolsyrat vatten - detta utlöser metabolismen och slår på magen. Vad ska vi äta:
- spannmål för val - havregryn, bovete, ris (snälla, välj inte omedelbara porridge och ge företräde för brunt ris eller basmatiris) - 150 g i färdig form;
- till gröt lägger vi till lite torkade frukter - torkade aprikoser, svampar, russin, torkade tranbär, päron, äpplen och allt det;
- bonus - 1 frukt.
Dricka efter att ha ätit omedelbart följer inte, var tålmodig med te, vatten eller juice i ungefär en timme.
Snack på jobbet
Vi anordnar snacks före och efter lunch. Som mellanmål kan vi använda:
- naturliga yoghurt utan fyllmedel;
- yoghurt;
- en bröd rågmjöl med torkade frukter och nötter;
- Höstost med låg fetthalt
- frukter;
- nötter.
lunch
Lunch är det mest kontroversiella objektet i vår korrekta dietmeny. Å ena sidan kan inte alla äta hälsosamma och användbara att äta under en lunchpaus. Å andra sidan - utan huvudmåltid på något sätt. Det är inte nödvändigt att tillfredsställa hungern med snabbmat - snabbmat, chebureks och vita, det är bättre att tillfredsställa din hunger med hjälp av något av ovanstående mellanmål och äta hemma normalt, även om klockan blir 7-8 timmar.
Måltider till lunch:
- fisksoppa, sopppuréer från grönsaker och spannmål, mjölksoppa;
- ångkoteletter, stewed och bakat kött (fettsorter), bakad havsfisk;
- grönsaksallad med olivolja, citronsaft, utan salt;
- spannmål, som rätter
- sparris eller stjälkar av bambu;
- fisk och skaldjur;
- omeletter och äggrätter.
Beroende på när du lyckades få lunch kan det vara sista, och sista men en, av maten. Om du är hungrig innan du lägger dig, kan du dricka yoghurt och äta rågbröd eller förbereda ångkokskakor utan socker och russin.