Träningsmasken kom på sportligt sätt för några år sedan. Det simulerar träning i höghöjd och syftar till att begränsa andningen, men det hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och korrigera lungfunktionen. Denna projektil används av både professionella idrottare och amatörer som vill lära sig att se andan medan de spelar sport.
Varför använda en mask för träning?
Syrgasmask för träning är en andningsskydd med flera ventiler. Den bärs under körning eller andra aktiviteter och skapar effekten av träning i bergsförhållanden, eftersom det utövar motstånd vid utandning. Varför använda en mask för träning? Att öka kroppens kapacitet. När det används, skapas effekten av syresvält, lungorna blir mer utsträckta, eftersom fler luftvägar börjar börja fungera. Med tiden blir folk vana vid träning under sådana förhållanden och ökar deras möjligheter.
Mask för körning är bra
Masken för andningsövningar har följande fördelar:
- stärker de inspirerande musklerna (de som deltar i suck) och stärker andningsorganens muskler som helhet;
- ökar tropiciteten hos celler som är ansvariga för gasutbyte i lungorna;
- gör kroppen mer mottaglig för syre, så att den kan absorberas i stora mängder;
- förbättrar i allmänhet tillståndet hos hjärtat och blodkärlen;
- hjälper patienter med astma
- förhindrar takykardi.
Hur man väljer en träningsmask?
Efter ålder är ingen strömindikator eller en mask för uthållighet bunden, bara för vikt. Resten regleras av idrottaren själv och beror på hans förberedelse. Enheten har utbytbara ventiler:
- med ett hål, som simulerar upptäckten av en person i en höjd av 2740 m över nivån;
- med två hål - 1828 m;
- med fyra hål - 914 m.
Du kan välja flera av de mest populära träningsmaskerna:
- Den första av de kända exemplen: O2 Trainer, utvecklad av Atlet Bas Ruten. Nackdelen var dess form av silikonrör, vilket var svårt att hålla i munnen under träning.
- . Har en väldigt bekväm design. Den första versionen 1,0 uppfyllde inte många idrottare i utseende.
- Mask för att köra Elevation Training Mask version 2.0 har blivit populär bland löpare och andra idrottare. Den har en användarvänlig design, lätt raderas och demonteras. Och det finns två varianter av färgning - svart, manlig och vit - för damer.
Hur bestämmer du maskens storlek för träning?
Masken för träning efter storlek är inte mycket annorlunda. Det är elastiskt, sträcker sig, så det är svårt att förstå dess storlek. Välj denna sportsimulator ska baseras på din egen vikt:
- Små (S) - med vikt mindre än 65 kg;
- medelvärde (M) - med vikt från 66 till 100 kg;
- stor (L) - mer än 100 kg.
Hur man använder en träningsmask?
Hur används springmask för uthållighet ? Till att börja med är en motståndsnivå inställd: minimum för nybörjare. Du måste börja med en uppvärmning, och sedan gå till huvud träningen. Uppvärmningen består av flera steg:
- Övningar "andas in genom näsan - andas ut genom munnen" i en minut.
- Promenader i tre minuter. Vi måste se till att din andning är jämn och lugn.
- Utför enkla övningar i två minuter: hoppa, lunges.
Då börjar huvudutbildningen. Det bör startas med statiska övningar , så att kroppen inte upplever stress. Hypoxisk mask används i olika sporter:
- jogging;
- cykeltur;
- yrken i gymmet, inklusive kardiovaskulärt arbete;
- rugby;
- boxning;
- återhämtning från skador, sjukdomar i övre luftvägarna (bronkialastma).
Hur andas du korrekt i en träningsmask?
Ett vanligt sätt för en person att andas skiljer sig från hur man korrekt återställer andning efter sportbelastningar. En aerob mask maskeras ofta av många efter flera träningssessioner, eftersom det saknar syre, så du behöver lära dig att andas ordentligt. Instruktionen är som följer:
- Alla träningsmaskar syftar till att skapa en kontrollerad stress för andningsorganen, så att lungorna inte är obehagliga vid användningen, du måste träna dem redan i förväg. Du bör lära dig att sakta ner andningen utan att ha en simulator.
- Om du har på dig träningsmaskan måste du ringa in i lungorna i luften och hålla andan i 10-12 sekunder. Så kroppen blir van vid syrebrist och anpassar sig gradvis.
- Vidare är det nödvändigt att lära lungorna att arbeta mer ekonomiskt: att göra en djup utandning (ungefär fem sekunder), då samma djupa andetag.
- Lär dig att andas in i enheten du behöver i fyra dagar, gör flera tillvägagångssätt under hela dagen.
Hur man gör en träningsmask?
Eftersom masken för utbildning av uthållighet kostar omkring 100 dollar, kan inte alla ha råd med det. Du kan också göra en sådan sportinventar i hemmet. Av den vanliga gasmasken är det kanske inte det mest praktiska, men fortfarande ett lämpligt alternativ till träningsmask. Du kan ta bort filtret från gasmasken, eller du kan lämna den. För bekvämligheten blir det bättre att förkorta de delar av gasmasken som skapar ett visst obehag (mistingglasögon, alltför stort tryck på vissa delar av ansiktet) för att förbättra synligheten under träning och minska svettning under masken.
Mask för träning - skada
Om felaktigt används kan träningsmaskar för uthållighet leda till komplikationer, särskilt om en person har några kroniska sjukdomar, patologier. I så fall är det nödvändigt att i förväg samråda med specialister och inte starta klasserna själv. Training Mask har också uppriktiga motståndare som tror att det inte finns något gemensamt mellan höghöjd och ett enkelt andningsstopp: i det första fallet är syre väldigt mindre i luften, i den andra är det bara svårare och svårare för en person att andas. Det är som att lägga en kudde på ditt ansikte.
Så, en syremask för löpning kan leda till:
- hjärnans hypoxi
- svimning;
- störning av hjärtans rytm.