Osteokondros är en vanlig sjukdom. Om de tidigare var sjuka framförallt människor äldre än 35 år, kan du nu möta även tonåringar med denna sjukdom. Det är viktigt att regelbundet utföra terapeutiska övningar för ryggen, vilket kommer att mildra sjukdomsförloppet.
Övningar mot ryggen med osteokondros i ländryggen
Osteochondrosis i ländryggen är den vanligaste typen av denna sjukdom. I detta fall kommer övningarna för den bakre patienten att vara följande:
- ligga på baksidan på golvet, händer längs kroppen, böja högerbenet och lyfta upp det. Räta sedan och släpp sedan. Samma för vänster fot. Gör en minut;
- ligga på ryggen på golvet, händer längs kroppen, böja benen ihop, lyfta, räta och sedan sänka;
- ligga på golvet på baksidan, händer längs kroppen, utföra sparkningsrörelser, som om du pedalerade på cykeln. Först i en riktning, sedan i andra riktningen. Gör en minut;
- ligga på golvet på ryggen, händer längs kroppen, räta ut benen, riva av golvet och i horisontalplanet, följ rörelserna med fötterna, imitera saxar;
- ligga på golvet, händer längs kroppen, lyft de raka benen upp och gör saxen övning i vertikalplanet;
- ligga på magen, fixa fötterna under skåpet, händer bakom huvudet. På inspiration, böj tillbaka, lås i den här positionen för 10 konton, andas ut och nedåt. Upprepa 10-15 gånger;
- ligga på golvet på ryggen, tryck på dina ben och vrid dem i ena riktningen, och huvudet - i det andra, och utföra vridning;
- ligga på golvet på baksidan, händer längs kroppen, benen böjda, lyfta bäckenet på inspirationen, sänka den i andning. Upprepa 5-10 gånger;
- ligga på golvet på baksidan, händer längs kroppen, bena raka, riva benen från golvet med 45 grader och utan att stoppa, skriv "dem" i orden 0 till 9.
Sådana övningar för rygg och ryggrad i huset kan utföras absolut av någon annan, utom de som har ett försummat stadium av osteokondros.
Sunt rygg: övningar för livmoderhalsen
Många av dessa övningar för rygg och nacke på jobbet kan utföras med samma framgång som hemma:
- sitta eller stå på en utandning, luta på huvudet, ta med hakan mot bröstet, sedan långsamt, med andan, böja huvudet bakåt. Detta bör upprepas långsamt och smidigt 10 gånger;
- stå eller sitta, tryck handflatan på pannan i 10 sekunder utan att flytta. På samma sätt kan du göra på varje sida av huvudet;
- sitta eller stå, lås fingrarna i låset på baksidan av ditt huvud, samtidigt som du håller armbågarna ihop. Placera hakan på dina underarmar. Krama huvudets baksida med kanten av handflatan, lyfta underarmarna, sätta ihop, så högt som möjligt. Avsluta i 10 sekunder.
Utöver dessa finns det övningar för rygg och nacke som måste utföras i ett benäget läge:
- ligger på magen, händer längs kroppen, handflatan uppåt. Hakan är i nacken, kroppen är avslappnad. Långsamt, vrid huvudet: till vänster - till källan - till höger.
Upprepa 10 gånger; - Utför träningen på ett sätt som liknar det föregående, men lägg palmerna under hakan.
Ytterligare övningar för ryggen med osteokondros
Om du känner trötthet i ryggen är övningar i baksidan mycket till hjälp. I det här fallet är det inte nödvändigt att utföra ett komplex till överraskande andra besökare: du kan helt enkelt simma på ryggen, på din mage, tumla under vattnet i båda riktningarna, etc. Även detta kommer att vara en stor hjälp till din ryggrad och lindra dig av obehagliga känslor.
Om du inte har ett mycket försummat stadium av osteokondros kan du träna övningar med en expander för ryggen. Förstärkta muskler blir en utmärkt ram, och ryggraden kommer att bära en mindre belastning.